Дієтолог назвала продукти, що впливають на психологічний стан

За словами дієтолога Світлани Фус, деякі продукти здатні впливати на психологічний стан людини. Раціон може допомогти впоратися з депресією, зняти стрес або підняти настрій, повідомляє ТСН.

Ягоди - фото REGNUM

Горіхи

Вживання сирих горіхів може допомогти позбавити людину почуття смутку. У такому разі найкраще обирати волоські горіхи. До складу продукту, крім поліненасичених жирних кислот, входить магній та вітамін В6. Ці корисні речовини заспокоюють нервову систему, впливають на артеріальний тиск.

Цільнозернові крупи

У цій продукції міститься триптофан — амінокислота, що сприяє виробленню серотоніну (для підвищення настрою) та мелатоніну (для поліпшення якості сну).

Жирна морська риба

У такій рибі міститься велика кількість поліненасичених жирів Омега-3. Вони можуть полегшити симптоми тривоги та депресії. Дієтолог рекомендує включити в раціон страви з морської риби та вживати їх хоча б двічі на тиждень. Добре підійдуть сардини, оселедець, форель, лосось чи скумбрія.

Заморожені та свіжі ягоди

Ця продукція багата на натуральні цукри, антиоксиданти, а також вітамін С. Вони можуть впливати на почуття тривоги, дещо знижуючи його.

Молочні продукти

Молочка, зокрема сир і сир, хороше джерело тирозину — попередника дофаміну ("гормону щастя"). Через дефіцит цієї речовини у людини виникає стрес і депресивні стани.

Гіркий шоколад

Гіркий шоколад називають справжнім антидепресантом, здатним покращити настрій. При цьому варто пам'ятати, що він є дуже калорійним продуктом. Нормальна кількість чорного шоколаду – 25-30 грамів на день для дорослої людини.

Раніше на порталі "Коментарі" — Небезпечно для шлунка: 5 продуктів, які не можна їсти натще .