Диетолог назвала продукты, которые влияют на психологическое состояние

По словам диетолога Светланы Фус, некоторые продукты способны оказывать влияние на психологическое состояние человека. Рацион может помочь справиться с депрессией, снять стресс или поднять настроение, передает ТСН. 

Ягоды - фото REGNUM

Орехи 

Употребление сырых орехов может помочь избавить человека от чувства тоски. В таком случае лучше всего выбирать грецких орехи. В состав продукта, помимо полиненасыщенных жирных кислот, входит магний и витамин В6. Эти полезные вещества успокаивают нервную систему, а также влияют на артериальное давление. 

Цельнозерновые крупы

В этой продукции содержится триптофан — аминокислота, способствующий выработке серотонина (для повышения настроения) и мелатонина (для улучшения качества сна). 

Жирные морская рыба

В такой рыбе содержится большое количество полиненасыщенных жиров Омега-3. Они могут облегчить симптомы тревоги и депрессии. Диетолог рекомендует включить в рацион блюда из морской рыбы и употреблять их хотя бы два раза в неделю. Хорошо подойдут сардины, сельдь, форель, лосось или скумбрия. 

Замороженные и свежие ягоды 

Эта продукция богата натуральными сахарами, антиоксидантами, а также витамином С. Они могут влияют на чувство тревоги, несколько снижая его. 

Молочные продукты 

Молочка, в частности сыр и творог, хороший источник тирозина — предшественника дофамина ("гормона счастья"). Из-за дефицита этого вещества у человека возникает стресс и депрессивные состояния. 

Горький шоколад 

Горький шоколад называют настоящим антидепрессантом, который способен улучшить настроение. При этом стоит помнить, что он является весьма калорийным продуктом. Нормальное количество черного шоколада — 25-30 граммов в день для взрослого человека. 

Ранее на портале "Комментарии" — Опасно для желудка: 5 продуктов, которые нельзя есть натощак.