Десять порад від лікаря, який успішно позбувся живота і схуд на 40 кг

Американський сімейний лікар Кен Беррі став справжнім гуру схуднення для тисяч людей. Його історія захоплює, адже він сам багато років боровся із зайвою вагою, а коли йому вдалося схуднути на 40 кг, він вирішив допомогти іншим. Сьогодні його YouTube має понад 1,5 мільйона підписників, а його методи харчування привертають увагу як звичайних людей, так і медичних фахівців. Як йому вдалося досягти результату та які поради він дає тим, хто хоче позбутися жиру на животі?

Лікар Кен Беррі. Фото з відкритих джерел

Беррі завжди був активним, займався спортом, але з часом робота та стрес позначилися на його вазі. Коли стрілка на вагах перетнула позначку в 136 кг, він зрозумів, що настав час змін. Лікар перепробував різні дієти — від низьковуглеводної системи до кетогенного харчування, яке й дало найкращі результати.

Переконавшись у ефективності такого підходу, він почав ділитися досвідом онлайн, де пояснював, як працює обмін речовин, чому важливо обмежувати вуглеводи та як змінити харчові звички без шкоди для здоров’я. Беррі наголошує, що його методика проста та не потребує жорстких обмежень.

10 головних принципів схуднення від лікаря Кена Беррі

Обирайте натуральні продукти. Уникайте ультраперероблену їжу, яка містить консерванти, барвники та підсилювачі смаку. Краще купувати продукти на ринку, у фермерів або в магазинах органічних товарів.

Мінімальна кількість інгредієнтів. Оптимально, якщо страва містить лише один компонент, наприклад, м’ясо, рибу або овочі. Чим більше добавок, тим вищий ризик набору ваги.

Жодних солодких напоїв. Навіть 100% фруктові соки містять багато вуглеводів. Найкращий вибір для підтримки водного балансу в організмі — звичайна вода.

Достатня кількість білка. Щодня слід споживати не менше одного грама білка на кілограм маси тіла. Це забезпечує насичення і підтримує м’язову масу.

Жири – це не ворог. Лікар радить не боятися жирів, особливо натуральних – оливкової олії, вершкового масла, жиру в м’ясі. Вони забезпечують ситість і сприяють засвоєнню вітамінів.

Правильна сіль. Краще використовувати натуральну морську або гімалайську сіль, яка містить корисні мінерали.

Цукор викликає залежність. Беррі порівнює його вплив із наркотиками. Чим швидше ви зменшите його споживання, тим легше буде схуднути.

Менше алкоголю. Навіть келих вина може заважати спалюванню жиру. До того ж алкоголь містить приховані калорії.

Жодних "прихованих" вуглеводів. Випічка, закуски та навіть деякі фрукти можуть містити більше цукру, ніж здається на перший погляд.

Інтервальне голодування. Беррі радить обмежити вікно прийому їжі до 8-10 годин, а решту часу – утримуватися від їжі. Це допомагає знизити рівень інсуліну та сприяє спалюванню жиру.

Кен Беррі доводить ефективність свого підходу власним прикладом. Крім схуднення, він позбувся проблем зі здоров’ям, зокрема хронічної печії. Його рекомендації не є універсальними, але тисячі людей підтверджують, що ці зміни допомогли їм покращити самопочуття та схуднути.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв про гарвардського лікаря, яка дала п'ять порад, як схуднути.

Також "Коментарі" писали про жінку, яка схудла на 50 кілограмів. Вона розкрила свій секрет швидкої втрати ваги.