Депресія відійде у минуле: названо незвичний спосіб подолання недуги

Дослідники з Нью-Йоркського технологічного інституту вивчили харчування понад 22 тисяч осіб у США та Південній Кореї. Результати показали, що люди з достатнім рівнем калію у раціоні значно рідше схильні до депресивних станів, тоді як дефіцит цього мінералу пов’язаний із погіршенням настрою та підвищеним ризиком психічних розладів.

Фото: з відкритих джерел

Як повідомляє Daily Mail, калій відіграє важливу роль у роботі нервової системи та синтезі нейротрансмітерів, відповідальних за позитивний настрій — серотоніну та дофаміну. Дієтолог клініки Клівленда Джулія Зумпано пояснює, що нестача калію може порушити електричні процеси в організмі, що збільшує ймовірність депресії.

Для підтримки необхідного рівня калію у раціоні експерти рекомендують включати банани, авокадо, помідори та шпинат. Наприклад, щоденне вживання семи бананів, трьох авокадо або 13 середніх помідорів може забезпечити близько 2,6 г калію, що відповідає середній рекомендованій нормі.

Для тих, хто не отримує достатньо калію з їжею, доступні безрецептурні харчові добавки, але варто уникати надмірного споживання, щоб не викликати гіперкаліємію та проблеми з нирками.

Дослідження також виявило, що у США вищий рівень заліза та цинку асоціюється з меншим ризиком депресії, а в Кореї позитивний вплив мали натрій та фосфор. Магній і кальцій натомість не мали помітного ефекту на психічне здоров’я.

Дієтолог Еббі Шарп наголосила, що рослинна їжа та молочні продукти допомагають підтримувати нормальний рівень калію, а також зменшують споживання ультраоброблених продуктів. Це сприяє зниженню артеріального тиску, зменшенню запальних процесів і покращенню загального психічного стану.

Як вже писали "Коментарі", сон є важливою складовою здорового способу життя, проте багато людей мають проблему засинання та порушення сну. Нове дослідження показало, що найкращим засобом для відновлення нормального сну може стати не кардіо або біг, а саме інтенсивна йога.