10 предупредительных признаков того, что вы едите слишком много сахара

Если вы чувствуете усталость, раздражительность и нехватку энергии, это может быть признаком чрезмерного потребления сахара, что может стать незаметной причиной ежедневного дискомфорта. Как вовремя распознать, что ваш организм получает слишком много сладкого.

Признаки чрезмерного потребления сахара

Хотя большинство сахара мы привыкли ассоциировать со сладким, он стал скрытым компонентом в таких продуктах, как соусы, йогурты, хлеб и даже салаты.

Чрезмерное потребление сахара может ослаблять иммунитет, вызывать хроническое воспаление, влиять на мозг, сердце и ментальное состояние человека, а также повышает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

10 признаков, что вы едите слишком много сахара

1. Постоянный голод и лишний вес

Сахар быстро усваивается, но не дает продолжительного ощущения сытости. Как следствие, вы чаще перекусываете, а организм скапливает избыточные калории в виде жира.

2. Резкие перепады настроения и раздражительность

После кратковременного "сахарного подъема" уровень глюкозы в крови стремительно падает, что может провоцировать усталость, раздражение и симптомы депрессии.

3. Постоянная усталость и вялость

Нестабильный уровень сахара в крови вызывает "энергетические качели". Происходят всплески и падения, после которых усталость и желание поспать.

4. Притупление вкусовых рецепторов

Если вам кажется, что привычные блюда стали несладкими, это может быть результатом десенсибилизации рецепторов к сахару. Таким образом мозг требует все большей "дозы" сахара.

5. Неуемная тяга к сладкому

Сахар стимулирует высвобождение дофамина, который называют "гормоном удовольствия". Регулярное потребление активирует те же центры в мозге, что и наркотики, а соответственно способствует тяге к сладкому.

6. Боли в суставах

Избыток сахара вызывает хроническое воспаление, которое может усугублять боль в суставах. Исследования также связывают газированные напитки с повышенным риском ревматоидного артрита.

7. Нарушение сна

Ухудшение качества сна может являться следствием перегрузки организма добавленным сахаром, особенно если он потребляется вечером.

8. Проблемы с пищеварением

Сахар способен влиять на микрофлору кишечника и способствовать развитию газов, спазмов и запоров, особенно если вы потребляете мало клетчатки.

9. "Туман в голове"

Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать затруднения с концентрацией, памятью и вниманием. Чрезмерное количество сахара может также влиять на когнитивные функции мозга.

10. Кариес и проблемы с десной

Бактерии в полости рта активно "пожирают" сахар, вырабатывая кислоту, которая разрушает зубную эмаль. Регулярное употребление сладкого увеличивает риск заболеваний полости рта.

Ранее портал "Комментарии" сообщал о том, почему после обеда хочется сладкого или соленого. Какие сигналы может посылать организм.