Цього важливого вітаміну не вистачає багатьом жінкам: перші симптоми

Через гормональні зміни, стресу та особливості харчування організм може недоотримувати такий мікроелемент, як магній.

Дефіцит магнію у жінок. Фото: із відкритих джерел

Магістр наук та дієтолог Джена Хамшоу розповіла, що жінки репродуктивного віку частіше відчувають дефіцит магнію (гіпомагніємію) тому, що вагітність, менструація та інші гормональні зміни збільшують потребу в магнії та впливають на те, як організм засвоює та регулює цей мінерал.

Це включає використання гормональних контрацептивів, передменструальний синдром, замісну гормональну терапію, остеопороз, синдром полікістозних яєчників та ендометріоз.

Запаси магнію в організмі також змінюються в залежності від того, що ви їсте, а також у відповідь на певні фізіологічні стани та захворювання.

Під час вагітності добова потреба жінки в магнії зростає приблизно з 310-320 до 350-360 міліграмів. Гормональні коливання можуть впливати на здатність організму засвоювати магній.

Хронічні захворювання, такі як хвороба нирок та діабет, можуть з часом ще більше виснажувати запаси магнію. Шлунково-кишкові розлади погіршують засвоєння поживних речовин.

Навіть якщо ви зробите аналіз на магній, результат може неточно відбивати рівень магнію. Менше 1% від загальної кількості магнію в організмі міститься у плазмі крові. Рівень магнію в сироватці може залишатися в межах норми, навіть коли загальний рівень магнію в організмі знижується.

Симптоми дефіциту магнію включають втому, млявість, нудоту, втрату апетиту та м'язову слабкість. У більш важких випадках люди з дефіцитом можуть відчувати м'язові судоми, тремор, генералізовані судоми та серцеві аритмії.

Оскільки ці ранні симптоми часто є неспецифічними, дефіцит може бути не відразу запідозрений.

Читайте також на порталі "Коментарі" — вийде заснути на хвилини: який аксесуар допоможе.