Біль і судоми в ногах під час вагітності - три простих вирішення проблеми

Ранкове нездужання, втома і біль в спині є частими скаргами під час вагітності. Проблеми з ногами, зокрема з гомілками і стопами, також поширений симптом вагітності, особливо протягом останнього триместру. На щастя, всі ці недуги зникнуть незабаром після пологів, але вже зараз ви можете полегшити дискомфорт в ногах за допомогою наступних порад.

Біль у ногах. Фото: wday.ru

Набряклість

Через підвищений рівень гормонів в організмі майбутньої мами може затримуватися рідина, що може змусити вас почувати себе набряклою і роздутою.

Як правило, затримка рідини особливо яскраво проявляється на ступнях і кісточках, так як зростаюча матка тисне на вени, які несуть кров у нижню частину тіла, частково блокуючи потік крові і зберігаючи рідину в ногах.

Джейн Андерсон, ортопед в Північній Кароліні, пропонує деякі ідеї для полегшення набряклості ніг:

- Спробуйте підняти ноги на 15 — 30 см вище вашого серця і полежати так 15-20 хвилин.

- Не спіть на спині. Коли ви лежите на спині, вага матки стискає нижню порожнисту вену, яка транспортує кров від нижньої частини тіла до серця.

- Споживайте багато рідини — зневоднення погіршує набряк.

- Стежте за своєю вагою. Жінки з нормальною вагою повинні додати від 11 до 15 кг за всю вагітність. Надмірне збільшення ваги збільшує набряклість і може привести до інших проблем.

- Прикладайте лід до внутрішньої сторони щиколотки протягом 15 — 20 хвилин.

Варикозне розширення вен

Вагітні жінки мають на 40% більше крові в кровоносній системі, і ця додаткова кров збільшує кількість тиску на стінки вен, в результаті чого вени розтягуватися настільки, що їх клапани не закриваються належним чином. Несправні клапани дозволяють крові об'єднатися в венах, роблячи їх варикозними. Жінка, яка має проблеми із зайвою вагою, має більше шансів отримати варикозне розширення вен. Багато жінок скаржаться на ниючі болі в ногах, тяжкість, втому і тиск.

Збільшення циркуляції крові може допомогти зменшити дискомфорт в ногах — і навіть запобігти варикозне розширення вен. Ходіть пішки кожен день або робіть інші вправи з низьким рівнем впливу, такі як плавання або їзда на велосипеді.

Судоми

Лікарі припускають, що судоми в литкових м'язах пов'язані з додатковим тиском на ноги. Через додаткову вагу, чку ви носите, сповільнюється кровообіг під час вагітності, а також ваш плід тисне на нерви, які ведуть до ніг. Деякі мінеральні дефіцити також можуть викликати судоми в ногах.

Що робити? Зігніть ногу, коли відчуваєте судому — це може допомогти. Ще одна порада: потягніть ікри ніг перед сном. Для гарної розтяжки станьте на носочки і перекочуйтеся на п'яти. Крім того, дуже важливо займатися спортом навіть під час вагітності — активні прогулянки, йога або тренування в домашніх умовах. Коли ваша кров добре циркулює, частота та інтенсивність судом знижується.

Раніше для "Коментарів" експерти вказали на проблеми, з якими стикається жінка під час вагітності з ускладненнями .