Боль и судороги в ногах во время беременности - три простых решения проблемы

Утреннее недомогание, усталость и боль в спине являются частыми жалобами во время беременности. Проблемы с ногами, в частности с голенями и стопами, также распространенный симптом беременности, особенно в течение последнего триместра. К счастью, все эти недуги исчезнут вскоре после родов, но уже сейчас вы можете облегчить дискомфорт в ногах с помощью следующих советов.

Боль в ногах. Фото: wday.ru

Отечность

Из-за повышенного уровня гормонов в организме будущей мамы может задерживаться жидкость, что может заставить вас чувствовать себя отекшей и раздутой.

Как правило, задержка жидкости особенно ярко проявляется на ступнях и лодыжках, так как растущая матка оказывает давление на вены, которые несут кровь в нижнюю часть тела, частично блокируя поток крови и сохраняя жидкость в ногах.

Джейн Андерсон, ортопед в Северной Каролине, предлагает некоторые идеи для облегчения отечности ног:

- Попробуйте поднять ноги на 15 – 30 см выше вашего сердца и полежать так 15-20 минут.

- Не спите на спине. Когда вы лежите на спине, вес матки сжимает нижнюю полую вену, которая транспортирует кровь от нижней части тела к сердцу.

- Потребляйте много жидкости — обезвоживание ухудшает отек.

- Следите за своим весом. Женщины с нормальным весом должны прибавить от 11 до 15 кг за всю беременность. Чрезмерное увеличение веса усугубляет отечность и может привести к другим проблемам.

- Прикладывайте лед к внутренней стороне лодыжки в течение 15 — 20 минут.

Варикозное расширение вен

Беременные женщины имеют на 40 % больше крови в кровеносной системе, и эта дополнительная кровь увеличивает количество давления на стенки вен, в результате чего вены растягиваться настолько, что их клапаны не закрываются должным образом. Неисправные клапаны позволяют крови объединиться в венах, делая их варикозными. Женщина, которая испытывает проблемы с лишним весом, имеет больше шансов получить варикозное расширение вен. Многие женщины жалуются на ноющие боли в ногах, тяжесть, усталость и давление.

Увеличение циркуляции крови может помочь уменьшить дискомфорт в ногах — и даже предотвратить варикозное расширение вен. Ходите пешком каждый день или делайте другие упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание или езда на велосипеде.

Судороги

Врачи предполагают, что судороги в икроножной мышце связаны с дополнительным давлением на ноги. Из-за дополнительного веса, который вы носите, замедляется кровообращение во время беременности, а также ваш плод оказывает давление на нервы, которые ведут к ногам. Некоторые минеральные дефициты также могут вызвать судороги в ногах.

Что делать? Согните ногу, когда чувствуете судорогу – это может помочь. Еще один совет: потяните икры ног перед сном. Для хорошей растяжки, станьте на носочки и перекатывайтесь на пятки. Кроме того, очень важно заниматься спортом, даже во время беременности – активные прогулки, йога или тренировки в домашних условиях. Когда ваша кровь хорошо циркулирует, частота и интенсивность судорог снижается.

Ранее для "Комментариев" эксперты указали на проблемы, с которыми сталкивается женщина во время беременности с осложнениями.