ТОП вітамінів, необхідних жінкам після 40 років

Після 40 років організм жінки зазнає значних змін, які впливають на її здоров'я та самопочуття. Важливо забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами, щоб підтримувати енергію, здоров'я кісток, серця та загальний стан, повідомляє портал “Коментарі”.

Ілюстративне фото

Вітамін D є критично важливим для здоров'я кісток, оскільки він допомагає організму засвоювати кальцій. Після 40 років ризик остеопорозу зростає, тому підтримка достатнього рівня вітаміну D є необхідною. Вітамін D також підтримує імунну систему та може знижувати ризик деяких хронічних захворювань. Джерела вітаміну D включають сонячне світло, жирну рибу, яйця та збагачені продукти.

Кальцій є ще одним важливим елементом для здоров'я кісток. Він необхідний для підтримки міцності кісток та зубів, а також для нормального функціонування м'язів та нервової системи. Жінкам після 40 років рекомендується споживати близько 1000-1200 мг кальцію на день. Джерела кальцію включають молочні продукти, зелені листові овочі, мигдаль та збагачені кальцієм продукти.

Вітамін B12 важливий для підтримки здоров'я нервової системи та виробництва червоних кров'яних клітин. З віком здатність організму засвоювати вітамін B12 з їжі знижується, що може призвести до дефіциту. Джерела вітаміну B12 включають м'ясо, рибу, молочні продукти та збагачені злаки.

Вітамін C є потужним антиоксидантом, який підтримує імунну систему, сприяє загоєнню ран та покращує засвоєння заліза з рослинних продуктів. Він також допомагає у виробництві колагену, що важливо для здоров'я шкіри. Джерела вітаміну C включають цитрусові, ягоди, броколі, перець та помідори.

Омега-3 жирні кислоти важливі для здоров'я серця та мозку. Вони допомагають знижувати рівень запалення в організмі та можуть знижувати ризик серцево-судинних захворювань. Джерела омега-3 включають жирну рибу, таку як лосось, скумбрія та сардини, а також лляне насіння та волоські горіхи.

Вітамін E є антиоксидантом, який допомагає захищати клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Він також підтримує здоров'я шкіри та імунну систему. Джерела вітаміну E включають горіхи, насіння, шпинат та рослинні олії.

Варто пам'ятати, що після 40 років жінкам важливо забезпечити свій організм необхідними вітамінами та мінералами для підтримки здоров'я та запобігання хронічним захворюванням. 

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, які вітаміни необхідні чоловікам після 40 років.