Які вправи потрібно обов'язково виконувати при захворюваннях колін

Проблеми з колінами можуть значно обмежити рухливість людини та якість життя. Однак правильні вправи допоможуть зміцнити м'язи навколо колінного суглоба, зменшити біль та покращити функціональність. 

Ілюстративне фото

Прямі підйоми ніг

Ця вправа допомагає зміцнити квадрицепси, що є ключовими м'язами для здоров'я колін. Для виконання цієї вправи:

• Ляжте на спину, одну ногу зігніть у коліні, а іншу тримайте прямо. 

• Повільно підніміть пряму ногу до рівня зігнутої.

• Повторіть 5-15 разів для кожної ноги, виконуючи до 3 підходів.

Підйоми ніг на боці

Ця вправа зміцнює м'язи стегон, що допомагає стабілізувати коліно. Для виконання:

• Ляжте на бік, нижню ногу зігніть, а верхню тримайте прямо.

• Підніміть верхню ногу до рівня стегна.

• Повторіть 5-15 разів для кожної ноги, виконуючи до 3 підходів.

Підйоми на носки

Ця вправа зміцнює литкові м'язи, що допомагає зменшити навантаження на колінний суглоб. Для виконання:

• Станьте на рівну поверхню, тримаючись за стіну або стілець для підтримки. 

• Підніміться на носки, стискаючи литкові м'язи. 

• Повільно поверніться у вихідне положення.

• Повторіть 5-30 разів, виконуючи до 3 підходів.

Розтягування підколінних сухожиль

Ця вправа допомагає покращити гнучкість та зменшити напруження на колінний суглоб. Для виконання:

• Ляжте на спину, одну ногу зігніть у коліні, а іншу тримайте прямо. 

• Підніміть пряму ногу, тримаючи її за стегно або гомілку.

• Тримайте розтягнення протягом 15-30 секунд.

• Повторіть 2-3 рази для кожної ноги.

Варто пам'ятати, що перед початком будь-якої нової програми вправ важливо проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав, які продукти допоможуть зберегти здоров'я колін.