Як прищепити мозку "імунітет" від хвороби Альцгеймера: 6 простих кроків

Хвороба Альцгеймера одна з найсерйозніших загроз для здоров’я 21 століття. Вона поступово руйнує мозок, позбавляє людину пам’яті, здатності мислити та навіть виконувати найпростіші повсякденні завдання. Сьогодні у світі понад 52 мільйони людей борються з хворобою Альцгеймера, однак за прогнозами вчених, вже через 30 років кількість хворих на деменцію може потроїтися. Але гарна новина полягає в тому, що є способи знизити ризик цього захворювання або принаймні уповільнити його розвиток.

Хвороба Альцгеймера. Фото: freepik

За даними організації DementiaCareCentral, яка займається дослідженням деменції та підтримкою людей з цією хворобою, існує шість основних способів зберегти здоров’я мозку та запобігти Альцгеймеру.

1. Здорове харчування

Дослідження показують, що раціон, багатий на корисні жири та антиоксиданти, знижує ризик утворення амілоїдних бляшок у мозку, які є основною причиною хвороби Альцгеймера. Оптимальним вибором є середземноморська дієта, яка включає:

• - Оливкову олію, горіхи та рибу
• - Фрукти, овочі та цільнозернові продукти
• - Мінімізацію споживання червоного м'яса, цукру та насичених жирів

2. Регулярні фізичні вправи

Фізична активність покращує кровообіг у мозку, сприяє його оксигенації та стимулює утворення нових нервових зв’язків. Дослідження показують, що щоденні 30-хвилинні прогулянки можуть значно зменшити ризик деменції. Корисними також є: аеробіка, плавання, танці та інші фізичні вправи.

3. Підтримка здоров’я серця

Серцево-судинні захворювання тісно пов’язані з ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. Щоб захистити мозок, важливо: 

• - Контролювати рівень холестерину та цукру в крові
• - Відмовитися від куріння
• - Управляти стресом

Дослідження показують, що люди у віці 50+, які мають проблеми із серцем, мають менший об’єм мозку в старості.

4. Постійне тренування розуму

Мозок, як і м’язи, потребує постійного тренування. Інтелектуальна активність зміцнює нейронні зв’язки та може уповільнити когнітивний спад. Ефективні способи підтримки когнітивного здоров’я:

• - Розгадування головоломок і шахи
• - Читання книг та довгих статей
• - Гра на музичних інструментах

5. Захист від травм голови

Черепно-мозкові травми є серйозним фактором ризику розвитку деменції. Лише один сильний удар по голові може вплинути на когнітивні здібності в майбутньому. Тому важливо:

• - Носити шолом під час занять екстремальними видами спорту
• - Пристібатися ременем безпеки в автомобілі
• - Уникати видів спорту, які передбачають часті удари головою, наприклад, бокс

6. Соціальна активність та спілкування

Самотність може прискорити розвиток деменції. Навпаки, регулярне спілкування з друзями та родичами підтримує активність мозку та сприяє утворенню нових нейронних зв’язків. Навіть прогулянки в нових місцях або зміна розпорядку дня можуть покращити когнітивні функції.

• - Зустрічайтеся з друзями
• - Відвідуйте громадські заходи
• - Проводьте час із сім’єю

Наразі немає 100% способу запобігти хворобі Альцгеймера, але науковці погоджуються, що здоровий спосіб життя може значно зменшити ризики. Дбайте про своє харчування, займайтеся спортом, розвивайте інтелектуальні навички та підтримуйте зв’язок із близькими — і ваш мозок подякує вам за це довгими роками ясного мислення.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв, що названо, які продукти сильно впливають на старіння мозку та викликають хворобу Альцгеймера.

Також "Коментарі" писали про симптоми хвороби Альцгеймера та як її розпізнати в молодому віці.