Три способи знизити ризик серцевого нападу: це має робити кожен

Є ряд абсолютно безкоштовних та простих способів, які допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань. Кардіолог Джек Вольфсон розповів, що дотримання здорових щоденних звичок може суттєво знизити ймовірність серцевого нападу та зміцнити серцево-судинне здоров'я у довгостроковій перспективі.

Серцевий напад. Фото: із відкритих джерел

Перше правило, яке потрібно дотримуватись – це краще висипатися. Незалежно від того, коли ви лягаєте спати, зробіть це на годину раніше. Кардіолог звертає увагу на важливість хорошої якості сну для регулювання кров'яного тиску, запалення та рівня стресу. Все це є вирішальними факторами для мінімізації ризику серцевого нападу та серцево-судинних захворювань. Сон також відіграє життєво важливу роль у гормональному балансі та відновленні організму.

Під час сну артеріальний тиск знижується. Хронічне недосипання призводить до стійкого підвищення тиску.

Недолік сну сприяє підвищенню рівня кортизолу та порушення чутливості до інсуліну, що є факторами ризику для серцевих хвороб.

Друге правило – скорочення екранного часу. У 21 столітті гаджети займають дуже багато часу нашого життя. І ми сам і не помічаємо, як шкодимо собі цим. Доктор Вольфсон каже, що зменшення часу, проведеного перед екраном, може призвести до покращення сну, зниження стресу та збільшення можливостей для занять, корисних для серця. Надмірний час, проведений перед екраном, особливо перед сном, може порушити природний цикл сну, призвести до безсоння та сприяти розумовій втомі.

Постійні повідомлення, повідомлення та соціальні мережі можуть викликати психоемоційне навантаження, пов'язане з підвищенням рівня кортизолу – гормону стресу. Хронічний стрес – один із факторів ризику серцево-судинних захворювань (ССЗ).

Третє правило – прогулянки на свіжому повітрі. Проведення більшої кількості часу на свіжому повітрі може значно знизити ризик серцевого нападу. Користь свіжого повітря, природного світла та фізичної активності дуже велика як здоров'ю серця, так загального самопочуття.

Щоденна фізична активність, така як ходьба, стимулює серце та судини, покращуючи кровообіг.

Прогулянки сприяють нормалізації тиску, що зменшує навантаження на серце. Рух допомагає підтримувати здорову вагу, що є важливим фактором профілактики хвороб серця.

Читайте також на порталі "Коментарі" — чи шкідливий 5G: вчені прийшли до нового відкриття.