Топ-3 вправи, які допоможуть уповільнити старіння після 40 років

Деякі вправи можуть підтримувати організм у тонусі та уповільнювати вікові зміни. На відміну від кардіотренувань, силові тренування не просто спалюють калорії, а й нарощують та зберігають м'язи, покращують стабільність суглобів, а також поставу та рівновагу.

Вправи для сповільнення старіння. Фото: з відкритих джерел

Перша вправа – присідання із власною вагою.

Стати, ноги поставте на ширині плечей, почніть присідання ніби сідайте на стілець. Опустіться якомога нижче, наскільки дозволяє ваша гнучкість, не дозволяючи колінам виходити за пальці ніг. Потім відштовхніться п'ятами, щоб підвестися.

Для початківців почніть із 2 підходів по 10 повторень, а для досвідчених — із 3 підходів по 15 повторень.

Ця вправа спрямована на силу ніг, рухливість стегон, рівновагу та підтримку суглобів у колінах та кісточках. Для цієї вправи не потрібне обладнання.

Друга вправа – потяг гантелей у нахилі.

Тримаючи по одній гантелі в кожній руці, згинайте руки, тримаючи рівну спину, а корпус напруженим. Підтягніть лікті назад до тіла, стискаючи лопатки разом. Повільно та контрольовано опустіть їх назовні.

Спочатку почніть із 2 підходів по 10 повторень. Ця вправа спрямована на покращення постави, зміцнення верхньої частини спини та стабільність плечей.

Єдине обладнання, яке вам знадобиться, — це гантелі, а для бюджетної варіації можна використовувати пляшки з водою.

Третя вправа – сідничні мости.

Лежачи на спині, зігніть коліна і поставте ступні на підлогу. Далі підніміть стегна, поки тіло не утворює пряму лінію від плечей до колін. Напружте м'язи сідниць у верхній частині, потім повільно опустіть тіло.

Спочатку варто виконувати 2 підходи до 10 повторень. Вправа спрямована на стабільність стегон, здоров'я попереку та зміцнення корпусу.

Читайте також на порталі "Коментарі" — таємниця віку розкрита: що насправді впливає на ваше старіння.