Тепер ви зможете заснути всього за 2 хвилини: цей спосіб доступний для кожного

Уникнути безсоння та засипати ввечері за 2 хвилини можна за допомогою простого способу. Для нього нічого не знадобиться, лише вміння контролювати свій стан. Як інформує портал "Коментарі", про це повідомляє YouTube-канал американського фітнес-тренера Джастіна Агустіна.

Сон. Фото: з відкритих джерел

Фітнес-тренер розповів, що існує перевірена військовими техніка, яка дозволяє заснути рівно за дві хвилини після закриття очей.

Джастін радить почати з заспокоєння всього тіла та "поступового відключення кожної частини від голови до ніг".

Для додаткового ефекту уявіть тепло, що тече від голови до кінчиків пальців. Насамкінець зробіть глибокий вдих, повільно видихніть і розслабте груди, живіт, стегна, коліна, гомілки та стопи.

Щоб допомогти досягти стану без стресу, Джастін пропонує передбачити два конкретні сценарії. У першому сценарії уявіть себе у спокійному середовищі. У другому він наказує уявити, що ви лежите в гамаку.

У будь-який момент, коли ви починаєте думати про щось інше або починаєте відволікатися, повторюйте ці слова протягом десяти секунд: "не думай".

Завдяки регулярній практиці цієї техніки щовечора протягом шести тижнів, це дозволить людям засипати протягом двох хвилин щоночі.

Є й інші корисні звички, які покращать сон. Щоб сприяти швидкому засинанню ввечері, варто дотримуватися таких звичок: дотримуйтесь режиму сну — лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Не варто порушувати режим у вихідні. Лягайте спати тільки якщо почуваєтеся втомленим. Годину до сну присвятіть відпочинку: прийміть заспокійливу ванну, почитайте книгу. Створіть зручне місце для сну. Провітріть спальну кімнату перед сном і встановіть комфортний для вас температурний режим.

Читайте також на порталі "Коментарі" – ці п'ять продуктів допоможуть запобігти облисіння: порада дієтолога.