Теперь вы сможете уснуть всего за 2 минуты: этот способ доступный для каждого

Избежать бессонницы и засыпать вечером за 2 минуты можно с помощью простого способа. Для него ничего не понадобится, только умение контролировать свое состояние. Как передает портал "Комментарии", об этом сообщает YouTube-канал американского фитнес-тренера Джастина Агустина.

Сон. Фото: из открытых источников

Фитнес-тренер рассказал, что существует проверенная военными техника, которая позволяет заснуть ровно через две минуты после закрытия глаз.

Джастин советует начать с успокоения всего тела и "постепенного отключения каждой части от головы до ног".

Для дополнительного эффекта представьте себе тепло, текущее от головы до кончиков пальцев. В конце сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и расслабьте грудь, живот, бедра, колени, голени и стопы.

Чтобы помочь достичь состояния без стресса, Джастин предлагает предусмотреть два конкретных сценария. В первом сценарии представьте себя в спокойной среде. Во втором он предписывает представить, что вы лежите в гамаке.

В любой момент, когда вы начинаете думать о чем-то другом или начинаете отвлекаться, повторяйте эти слова в течение десяти секунд: "не думай".

Благодаря регулярной практике этой техники каждый вечер в течение шести недель, это позволит людям засыпать в течение двух минут каждую ночь.

Есть и другие полезные привычки, которые улучшат сон. Чтобы способствовать быстрому засыпанию вечером, стоит придерживаться таких привычек: соблюдайте режим сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не стоит нарушать режим на выходных. Ложитесь спать только если чувствуете себя уставшим. Час до сна посвятите отдыху: примите успокаивающую ванну, почитайте книгу. Создайте удобное место для сна. Проветрите спальную комнату перед сном и установите комфортный для вас температурный режим.

Читайте также на портале "Комментарии" — эти пять продуктов помогут предотвратить облысение: совет диетолога.