Стало відомо, що буде з вами, якщо щодня лягати спати після 23:00

Досить виспатися – це не забаганка, а життєво важлива необхідність. Без спокійного сну наше тіло та розум не функціонують на повну силу.

Сон. Фото: із відкритих джерел

Якщо ви відчуваєте, що могли б покращити якість свого сну, лікар Сара Марін Барбелл ділиться у своїх соціальних мережах посібником із простими, але науково обґрунтованими порадами для кращого сну.

Серед іншого, експерт зазначає: "Якщо ви лягаєте спати пізніше одинадцятої вечора, ви помітите наслідки через чотири тижні".

На перший погляд може здатися, що ця звичка нешкідлива, вона може бути особливо шкідливою протягом днів і тижнів. За словами експерта, першого тижня ви помітите велику втому, хоча спочатку нічого серйозного.

Цього тижня знижується рівень мелатоніну (гормону сну) та підвищується рівень кортизолу (гормону стресу). Це призводить до погіршення самопочуття та посилення апетиту. На другий тиждень знижується гормон росту, зменшується відновлення м'язів, а в дітей віком може спостерігатися затримка росту. Третій тиждень є ключовим, оскільки саме тоді мозок починає дійсно страждати.

Це тому, що мозок не позбавляється токсинів, які він генерував протягом дня; за словами експерта, "ваш мозок зрештою починає поїдати сам себе".

Починаючи з четвертого тижня, ваш мозок впадає у повний розлад. На цьому етапі знижується лептин і підвищується грелін, що призведе до дедалі більшого почуття голоду. Перш за все це вплине на споживання жирів і цукру, що може бути дуже шкідливим. Крім того, постраждає і мікробіот.

Щоб уникнути будь-яких вищезгаданих наслідків, лікар рекомендує постаратися не лягати спати пізніше 23:00, оскільки ваше тіло виробляє мелатонін, який є ключовим для відновлення тканин та регуляції метаболізму, а пізній відхід до сну може перешкоджати цьому процесу. Спробуйте також відрегулювати температуру так, щоб вона була ідеальною. Це від 18 до 20 градусів Цельсія, і, звісно, у повністю темному приміщенні. Крім того, важливо не користуватися смартфоном за годину до сну. Синє світло від мобільних телефонів та електронних пристроїв затримує засинання. Намагайтеся вечеряти легко та рано, завжди до 21:00.

Читайте також на порталі "Коментарі" — скільки потрібно спати та коли лягати, щоб завжди бути у формі.