102-річний дієтолог назвав свої 7 правил довголіття

Американський дієтолог доктор Джон Шарффенберг, якому виповнилося 102 роки, продовжує вести активний і самостійний спосіб життя. Він подорожує світом, керує автомобілем і має власний YouTube-канал Viva Longevity!, де ділиться порадами про те, як зберегти здоров’я і життєву енергію.

Джон Шарффенберг. Фото з відкритих джерел

Джон Шарффенберг народився у грудні 1923 року і у свої 102 роки переконаний, що довголіття — це не питання генетики чи везіння. Жоден з його батьків та братів не дожив до 80 років, тому він дійшов висновку, що секрет у щоденних звичках. Ось сім правил 102-річного дієтолога для здорового й довгого життя.

1. Не куріть

Шарффенберг ніколи не брав до рук сигарети і радить повністю уникати тютюну. За його словами, це один із головних факторів, який впливає на тривалість життя. Куріння шкодить майже всім органам і підвищує ризик серйозних захворювань, від раку до діабету.

2. Відмовтеся від алкоголю

Дієтолог не вживає алкоголь і заперечує популярний міф про користь келиха вина. 102-річний чоловік запевняє, що будь-яка кількість алкоголю шкодить здоров’ю і підвищує ризик розвитку раку.

3. Мінімум цукру

Шарффенберг зменшує цукор у стравах, замінюючи його натуральними інгредієнтами, ягодами, бананами, кремом із кеш’ю. Він говорить, що надлишок цукру призводить до набору ваги, карієсу й ослаблення організму.

4. Більше руху

Фізична активність, навіть помірна – це ключ до довголіття. Лікар десятиліттями займався садівництвом, вирощуючи полуницю й фрукти, що допомагало йому залишатися у формі. За його словами, "фізичні вправи навіть важливіші за харчування".

5. Контроль ваги

Лікар практикує періодичне голодування, він снідає та обідає, але інколи пропускає вечерю. Це допомагає підтримувати здорову вагу й стабільний рівень енергії.

6. Менше м’яса

Як адвентист сьомого дня, Шарффенберг дотримується вегетаріанської дієти з молочними продуктами та яйцями. Він не їсть м’яса з 20 років і радить надавати перевагу овочам, фруктам, горіхам і насінню.

7. Мінімізуйте насичені жири

102-річний дієтолог впевнений, що "оптимальна дієта — це вегетаріанство". Шарффенберг закликає споживати менше тваринних жирів і більше рослинної їжі, щоб жити "правильним способом життя".

Раніше портал "Коментарі" повідомляв про три речі, про які найбільше шкодують люди, що прожили понад 100 років.

Також "Коментарі" писали, що вчені визначили максимальний вік, до якого можуть дожити люди.