Ефективні вправи від втоми очей, які допоможуть кожному

У сучасному світі, де ми проводимо багато часу перед екранами комп'ютерів, смартфонів і телевізорів, втома очей стала поширеною проблемою. Вона може проявлятися у вигляді сухості, почервоніння, розмитості зору, головного болю та дискомфорту. На щастя, є прості вправи, які можуть допомогти зняти втому очей і покращити зір.

Ілюстративне фото

1. Правило 20-20-20:

Це просте правило допоможе зменшити напругу очей під час роботи за комп'ютером. Кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву, під час якої дивіться на об'єкт, розташований на відстані близько 6 метрів.

2. Моргання:

Моргання допомагає зволожити очі та запобігти їх сухості. Під час роботи за комп'ютером або читання намагайтеся моргати частіше.

3. Фокусування на різних відстанях:

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи очей і покращити їх здатність фокусуватися. Сядьте зручно, витягніть руку вперед і сфокусуйтеся на великому пальці. Потім переведіть погляд на об'єкт, розташований на відстані 3 — 6 метрів. Повторіть вправу 10-15 разів.

4. Кругові рухи очима:

Ця вправа допомагає розслабити м'язи очей і покращити кровообіг. Сядьте зручно, заплющте очі. Повільно обертайте очима за годинниковою стрілкою 5-10 разів. Потім обертайте очима проти годинникової стрілки 5-10 разів.

5. Пальмінг:

Ця вправа допомагає розслабити очі та зняти напругу. Сядьте зручно, розітріть долоні, щоб вони стали теплими. Покладіть долоні на заплющені очі, не натискаючи на них. Розслабтеся і залишайтеся в цьому положенні протягом 1-2 хвилин.

6. Масаж повік:

Ця вправа допомагає покращити кровообіг і зняти напругу з повік. Сядьте зручно, заплющте очі. Легкими круговими рухами помасажуйте повіки кінчиками пальців протягом 1-2 хвилин.

Що допоможе зберегти здоров'я очей: 

• Робіть перерви під час роботи за комп'ютером.

• Використовуйте зволожуючі краплі для очей, якщо вони сухі.

• Налаштуйте яскравість екрана комп'ютера.

• Спіть достатньо.

• Їжте здорову їжу, багату на вітаміни та антиоксиданти.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав про поширену звичку, яка “вбиває” очі.