Дихальні практики, які допоможуть швидко заспокоїтися

У сучасному світі стрес став невід'ємною частиною нашого життя. Відчуття тривоги та напруги можуть негативно впливати на наше здоров'я та самопочуття. Одним з ефективних способів швидко заспокоїтися є дихальні практики. Вони допомагають знизити рівень стресу, покращити концентрацію та загальне самопочуття, повідомляє портал “Коментарі”.

Ілюстративне фото

Техніка "4-7-8"

Ця техніка, також відома як "релаксаційне дихання", була розроблена доктором Ендрю Вейлом. Вона допомагає швидко заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу. Техніка полягає в наступному:

• Вдихніть через ніс на рахунок чотири.

• Затримайте дихання на рахунок сім.

• Видихніть через рот на рахунок вісім.

• Повторюйте цей цикл кілька разів, поки не відчуєте розслаблення.

Дихання по квадрату

Ця техніка, також відома як "box breathing", використовується військовими та спортсменами для швидкого відновлення та зниження стресу. Вона полягає в наступному:

• Вдихніть на рахунок чотири.

• Затримайте дихання на рахунок чотири.

• Видихніть на рахунок чотири.

• Затримайте дихання на рахунок чотири.

• Повторюйте цей цикл кілька разів. Ця техніка допомагає зосередитися та заспокоїтися.

Діафрагмальне дихання

Ця техніка полягає в глибокому диханні з використанням діафрагми. Вона допомагає знизити рівень стресу та покращити оксигенацію організму. Виконується наступним чином:

• Ляжте на спину або сядьте в зручну позу. 

• Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт.

• Вдихніть через ніс, відчуваючи, як живіт підіймається.

• Видихніть через рот, відчуваючи, як живіт опускається.

• Повторюйте цей цикл протягом кількох хвилин.

Регулярне виконання цих технік допоможе покращити ваше самопочуття та загальний стан здоров'я.

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, чому вночі виникає підвищена тривожність.