Ці щоденні звички призводять до безсоння

З огляду на рівень стресів та тривог для українців безсоння, на жаль, поширена проблема. Її часто викликають певні повсякденні звички. Уникнення цих факторів допоможе відновити нормальний цикл відпочинку та покращити загальне самопочуття.

Безсоння. Фото з відкритих джерел

Перше, що викликає безсоння – це постійні зміни у графіку. Різка зміна графіків сну та неспання у будні та на вихідних може збивати біологічний годинник і впливати на якість сну. Дотримання послідовного графіка щодня допомагає регулювати циркадні ритми та покращувати відпочинок.

Коли немає стабільного режиму, мозок не знає, коли час виключатися. Це призводить до поверхневого сну або частих пробуджень.

Також непередбачуваний графік може викликати внутрішній дискомфорт, що виявляється як тривожність чи перевтома, які, своєю чергою, заважають сну.

На другому місці з провокування безсоння — тривалий або дуже пізній сон. Денний сон може бути відновлюючим, якщо робити правильно. Зокрема, 20-30-хвилинний сон до 16:00 може покращити пильність та працездатність, не впливаючи на нічний сон.

Проте триваліший сон чи пізно вдень може порушити циркадні ритми і утруднити засипання вночі.

Третім фактором може стати не перебування на природному світлі вранці. Ранкове сонячне світло є основним синхронізатором біологічного годинника. Перебування під природним світлом протягом не менше 30 хвилин рано-вранці допомагає регулювати циркадні ритми і покращувати якість нічного сну.

Вранці, коли ви потрапляєте під вплив денного світла (особливо у перші 1-2 години після пробудження), ваш мозок отримує сигнал, що настав день.

Навіть у похмурі дні ранкова прогулянка може мати значення.

Читайте також на порталі "Коментарі" — скільки фруктів є щодня, щоб уповільнити старіння.