Ці продукти та напої допоможуть вам миттєво заснути

Напевно, кожному з нас знайоме почуття, коли обертання в ліжку не підпускає і близько сон. Не допомагають звичні способи перерахувати овець. Але у доктора філософії, психолога та експерта зі сну Олександри Стратинер є деякі поради, щоб швиденько заснути.

Сон. Фото: з відкритих джерел

Зокрема, експерт радить звернути увагу на ті продукти, які варто з'їсти за кілька годин до сну. Ви, мабуть, чули, що індичка викликає сонливість, а склянка молока перед сном допомагає заснути – обидва способи діють. Індичка та молоко, а також курка та всі молочні продукти, містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає виробляти серотонін та мелатонін, два ключові гормони, що регулюють сон. Триптофан допомагає вашому тілу звичним чином розслабитися та підготуватися до сну.

Олександра Стратинер радить дотримуватися невеликих порцій, наприклад, скибочка індички вагою або склянку молока. Намагайтеся їсти ці продукти за дві-три години до сну, щоб покращити якість сну, каже Стратінер.

Також, щоб заснути і добре висипатися, з'їжте перед сном перекус, багатий на магній, наприклад, гарбузове насіння. Магній розслаблює м'язи та заспокоює нервову систему.

Ну, і звичайно, не варто відмовлятися від класики. Ромашковий чай давно став традиційним методом перед сном завдяки своїм заспокійливим властивостям. Ромашка має легкий седативний ефект, пояснює Стратинер, допомагаючи вам поринути у світ сновидінь. Чай з кореня валеріани також має заспокійливі властивості. Спробуйте поєднувати свою затишну чашку з краплею теплого молока (у якому міститься триптофан, що сприяє сну, щоб посилити ефект.

Читайте також на порталі "Коментарі" — тим, хто не може довго заснути або засинає, але потім знову прокидається і не може знову відпочивати, допоможе одна спеція. Йдеться про кмину.