Ці 5 вітамінів ніколи не можна приймати разом: медики виступили з терміновим застереженням

Прийом вітамінів і добавок справді може підтримати здоров’я, проте важливо враховувати правильний час і поєднання речовин. Деякі комбінації можуть не лише знижувати ефективність, а й спричиняти небажані реакції, зазначає видання Health.

Фото: з відкритих джерел

1. Кальцій і залізо

Докторка медичних наук Дженніфер Воррен пояснює, що кальцій і цинк здатні блокувати засвоєння заліза, адже конкурують між собою у процесі всмоктування в кишечнику. Щоб залізо працювало ефективно, його варто приймати вранці — з водою або соком, багатим на вітамін С, який допомагає кращому засвоєнню. Водночас інші добавки слід приймати не раніше ніж через дві години. Якщо залізо подразнює шлунок натщесерце, допустимо вживати його з невеликою кількістю їжі. Кальцій краще приймати окремо, щоб не заважати процесу засвоєння.

2. Кальцій і цинк

Як зазначає доктор С. Вівек Лал, кальцій і цинк теж змагаються за засвоєння в кишечнику. Через це обидва елементи можуть втрачати ефективність. Цинк необхідний для підтримки імунітету та регенерації тканин, а кальцій — для міцності кісток. Експерт радить приймати кальцій під час їжі, а цинкові добавки — в інший час, не поєднуючи їх в одному прийомі.

3. Цинк і мідь 

Дієтологиня Гелен Тіу наголошує: ці мікроелементи мають схожі шляхи всмоктування. Надмірне вживання цинку (понад 60 мг на добу) може викликати дефіцит міді, що проявляється анемією та м’язовою слабкістю. Оптимальна добова норма цинку — не більше 40 мг. Щоб уникнути дисбалансу, варто розділяти прийом цих елементів протягом дня або обрати полівітамін із помірними дозами.

4. Риб’ячий жир і гінкго білоба

За словами Лала, обидві добавки можуть впливати на згортання крові, тому їх одночасний прийом підвищує ризик кровотеч. Безпечніше чергувати прийоми або зменшити дозування.

5. Активоване вугілля і вітаміни

Активоване вугілля зв’язує поживні речовини, тому приймати його разом із вітамінами не варто. Найкраще робити інтервал у 2–4 години, щоб не блокувати засвоєння корисних речовин.

Дієтологи наголошують: добавки не замінюють збалансованого харчування. Найкращий спосіб підтримати здоров’я — це раціон, багатий на природні джерела вітамінів, і помірна фізична активність.

Як вже писали "Коментарі", багато хто навіть не замислюється, що колір губки для миття посуду може мати значення. Ми звикли бачити різні відтінки, але рідко замислюємося, чому вони такі. Зазвичай люди просто беруть першу під руку кухонну мочалку. Однак, як з’ясували експерти, колір губки – це не просто естетика. Він може підказати, для яких завдань ця губка призначена і як її використовувати ефективніше.