Чому ввечері важко заснути: головні причини

Сон – це важлива складова життя, яка впливає на фізичне та психічне здоров'я. Однак, багато людей стикаються з проблемою безсоння, особливо ввечері. Існує безліч факторів, які можуть ускладнити засинання.

Ілюстративне фото

Серед важливих факторів, які впливають на сон, називають наступні:

Стрес і тривога: Напружений день, проблеми на роботі чи в особистому житті можуть призвести до того, що мозок не може розслабитися перед сном. Хронічний стрес також може призвести до порушення циркадного ритму.

Неправильний режим сну: Нерегулярний час сну та пробудження, особливо у вихідні, може порушити циркадний ритм – внутрішній годинник організму. Це може призвести до того, що ви відчуваєте втому вдень і не можете заснути вночі.

Вживання стимуляторів: Кофеїн, нікотин та алкоголь, особливо в другій половині дня, можуть ускладнити засинання. Кофеїн блокує дію аденозину, нейромедіатора, який сприяє сну. Нікотин є стимулятором, а алкоголь, хоча і викликає сонливість, порушує якість сну.

Електронні пристрої: Синє світло, що випромінюється екранами телефонів, планшетів та комп'ютерів, пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Також використання електронних пристроїв перед сном може стимулювати мозок і ускладнити засинання.

Некомфортні умови сну: Незручний матрац, подушка, шум, світло або невідповідна температура в спальні можуть заважати засинанню. Ідеальна температура для сну – 18-20 градусів Цельсія.

Медичні стани: Деякі захворювання, такі як апное сну, синдром неспокійних ніг, хронічний біль або гормональні порушення, можуть викликати безсоння. Наприклад, апное сну – це порушення дихання під час сну, яке призводить до частих пробуджень.

Психологічні розлади: Депресія, тривожність та інші психічні розлади часто супроводжуються безсонням. Тривожні думки та переживання можуть ускладнити засинання.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав, яка безневинна звичка вбиває здоровий сон