Які вітаміни додають бадьорості: топ продуктів для енергійного дня

Вітаміни відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров'я та енергії протягом дня. Деякі з них особливо ефективні для підвищення рівня енергії та боротьби з втомою. 

Ілюстративне фото

Вітамін B12 є одним з найважливіших вітамінів для підтримки енергії. Він допомагає перетворювати їжу на енергію та підтримує здоров'я нервової системи. Недостатність вітаміну B12 може призвести до втоми та слабкості. Продукти, багаті на вітамін B12, включають м'ясо, рибу, молочні продукти та яйця.

Вітамін D не тільки підтримує здоров'я кісток, але й допомагає боротися із втомою. Він сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, що важливо для м'язової функції. Найкращими джерелами вітаміну D є жирна риба (лосось, тунець), яйця та збагачені продукти, такі як молоко та апельсиновий сік.

Вітамін C відомий своїми антиоксидантними властивостями та здатністю підвищувати імунітет. Він також допомагає зменшити втому та підвищити рівень енергії. Продукти, багаті на вітамін C, включають цитрусові (апельсини, лимони), ягоди, ківі та броколі.

Вітамін B6 допомагає організму виробляти серотонін та норепінефрин, які впливають на настрій та енергію. Він також сприяє перетворенню їжі на енергію. Продукти, багаті на вітамін B6, включають курку, рибу, картоплю та банани.

Залізо є важливим мінералом, який допомагає переносити кисень до клітин, що необхідно для виробництва енергії. Недостатність заліза може призвести до анемії та втоми. Продукти, багаті на залізо, включають червоне м'ясо, шпинат, бобові та збагачені злаки.

Магній допомагає перетворювати їжу на енергію та підтримує функцію м'язів і нервів. Недостатність магнію може призвести до втоми та слабкості. Продукти, багаті на магній, включають горіхи, насіння, шпинат та авокадо.

Коензим Q10 є антиоксидантом, який допомагає виробляти енергію в клітинах. Він також може зменшити втому та підвищити фізичну витривалість. Продукти, багаті на коензим Q10, включають м'ясо, рибу, горіхи та олії.

Нагадаємо, що портал “Коментарі” повідомляв про продукти, які допоможуть позбутися відчуття тривоги.