Які продукти допомагають подолати стрес: що їсти, щоб заспокоїтись

У періоди сильного стресу ми часто шукаємо розради в їжі. Але не всі продукти однаково корисні для нервової системи. Деякі дійсно допомагають зменшити тривожність, покращити настрій і навіть налагодити сон. Ось список продуктів, які варто додати до раціону, якщо ви хочете природно заспокоїтись.

Ілюстративне фото

1. Авокадо

Цей плід багатий на вітаміни групи B, які важливі для роботи мозку та зниження тривожності. Також у ньому багато магнію — мінералу, що розслаблює нервову систему.

2. Темний шоколад

Темний шоколад (від 70% какао) містить флавоноїди, які знижують рівень кортизолу — гормону стресу. До того ж, він стимулює вироблення серотоніну — "гормону щастя".

3. Жирна риба

Лосось, скумбрія, сардини — джерела омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення в організмі та позитивно впливають на настрій. Омега-3 також сприяє зниженню тривожності.

4. Банани

Містять вітамін B6, необхідний для синтезу серотоніну та дофаміну. Також багаті калієм, що підтримує здорове серцебиття й допомагає розслабити м'язи.

5. Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння — це джерела магнію, цинку та омега-3, які сприяють зменшенню нервового напруження та покращенню сну.

6. Молочні продукти

Йогурт, кефір, сир — багаті на кальцій і білки, які допомагають організму виробляти дофамін і зменшують збудливість.

7. Зелений чай

Містить L-теанін — амінокислоту, яка має заспокійливий ефект і покращує концентрацію. Також у ньому менше кофеїну, ніж у каві, тож він не викликає надмірного збудження.

8. Листова зелень

Шпинат, капуста, петрушка — джерела фолієвої кислоти, яка відіграє важливу роль у регуляції настрою. Її нестача пов’язана з підвищеною тривожністю та депресією.

9. Ягоди

Чорниця, полуниця, малина — багаті антиоксидантами, які допомагають зменшити вплив окислювального стресу на мозок. Регулярне вживання ягід покращує пам’ять і емоційний стан.

10. Вода

Зневоднення посилює симптоми стресу: головний біль, дратівливість, втому. Пийте достатньо чистої води протягом дня — це простий, але ефективний спосіб підтримати нервову систему.

Висновок

Харчування має прямий вплив на наше самопочуття. Якщо ви відчуваєте тривалий стрес, додайте до свого меню більше натуральних, багатих на вітаміни продуктів. Уникайте надлишку цукру, кофеїну та обробленої їжі — вони лише погіршують емоційний стан.

Пам’ятайте: їжа — це лише один із способів підтримати себе. Не забувайте про повноцінний сон, фізичну активність і емоційну підтримку від близьких.

Нагадаємо, портал "Коментарі" писав, який фрукт сприяє схудненню.