Як знизити «шкідливий» холестерин без ліків

Холестерин — один з основних будівельних матеріалів, тому в нашому організмі він відіграє важливу роль. І шкідливим він стає тільки при відхиленні його концентрації від норми, коли починає відкладатися в стінках судин, провокуючи серйозні проблеми зі здоров'ям. Кардіолог Анна Володимирівна на своїй сторінці в Instagram розповіла, які способи допоможуть нормалізувати рівень холестерину без ліків.

Як знизити рівень холестерину

Зменшуйте кількість тваринних жирів

До тваринних жирів відносяться всі види червоного м'яса, курка або індичка, субпродукти (печінка, серце), ковбаси та м'ясні консерви. Також тваринні жири є в молоці та молочних продуктах (сметана, йогурт, вершкове масло, сир). Крім насичених жирів всі ці продукти містять холестерин.

Подружіться з клітковиною

У кишківнику вона з'єднується з жовчю (яка бере участь в обміні холестерину) і виводиться. Шукайте таку клітковину у вівсі, вівсяних висівках, лляних зернах, ячмені, бобових і фруктах.

Не забуваємо про вуглеводи

Багато хто вважає, що низьковуглеводні дієти допомагають знижувати вагу і зменшувати серцево-судинний ризик. Використовуйте довголанцюгові вуглеводи (незбиране зерно, бобові, фрукти та овочі). Це дозволить організму насититися надовго і забезпечить необхідною кількістю енергії.

Більше рухайтеся

Всього 90 хвилин в день кардіотренувань допоможуть знизити вагу, і зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Знижуйте вагу, якщо це необхідно

Зниження ваги допомагає знизити рівень шкідливих ЛПНЩ і ТГ. Причому навіть мінімальне зниження ваги на 5-10 кг при ожирінні може істотно знизити такі параметри, як холестерин, цукор в крові, артеріальний тиск і пульс.

Раніше видання "Коментарі" повідомляло, як на рівень холестерину впливає какао.