Як позбутися жиру на животі: п’ять простих порад від лікарки

Зимові місяці часто залишають небажаний слід у вигляді кількох зайвих кілограмів, особливо в області живота. Однак, за словами британської лікарки Сари Каят, скинути жир у цій зоні можна без суворих дієт і виснажливих тренувань.

Як скинути жир на животі. Фото з відкритих джерел

Виступаючи на популярній британській програмі "Цього ранку", Каят наголосила, що плоский живіт — це не лише про естетику, а й про здоров’я. За її словами, окружність талії має становити менше половини вашого зросту. Наприклад, якщо ваш зріст 164 см, то окружність талії не повинна перевищувати 73 см. Тому Каят розповіла про п’ять ключових принципів, які допоможуть поступово досягти бажаного результату та скинути жир на животі.

1. Харчуйтеся усвідомлено

Один із важливих аспектів — правильний підхід до прийомів їжі. Завжди їжте за столом, використовуючи тарілку. Жуйте повільно, насолоджуйтеся смаком і уникайте їжі перед телевізором чи комп’ютером, радить лікарка. Такий підхід допомагає не переїдати та підтримувати здорову вагу.

2. Обирайте цільні продукти

Обмеження в харчуванні не обов’язково. Ви можете їсти багато, якщо це якісна їжа. Доктор Каят рекомендує додати до раціону більше цільних, менш калорійних, але поживних продуктів, таких як овочі, фрукти, бобові та злаки.

3. Не забувайте про здорові перекуси

Перекуси можуть бути корисними, якщо правильно підібрати продукти. Горіхи — ідеальний варіант. Вони багаті на корисні жири, клітковину та білок, стабілізують рівень цукру в крові та надовго втамовують голод, пояснює експертка.

4. Зменшіть споживання алкоголю

Алкоголь — це приховане джерело калорій. Лікарка радить замінити алкогольні напої на безалкогольні альтернативи. Вони допоможуть насолоджуватися смаком без зайвих калорій. Однак ці напої також не мають містити багато цукру.

5. Уникайте екстремальних дієт

Швидкі дієти, які обіцяють миттєві результати, можуть нашкодити. Такі методи часто призводять до ефекту йо-йо, сповільнення метаболізму та неправильного накопичення жиру, застерігає Сара Каят.

Дотримання цих простих порад допоможе не лише позбутися зайвих сантиметрів, а й покращити загальний стан організму.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв про 4 головні причини, чому ви не можете позбутися жиру на животі.

Також "Коментарі "писали про те, як жінка страждала від болю 10 років. Лікар виявив у її животі неочікуваний предмет.