Топ продуктів, які підвищують рівень тестостерону

Тестостерон є ключовим гормоном для чоловічого здоров'я, який впливає на м'язову масу, енергію, настрій та загальне самопочуття. Зниження рівня тестостерону може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи втрату м'язової маси, зниження лібідо та депресію. Які продукти можуть допомогти підвищити рівень тестостерону природним шляхом, повідомляє портал “Коментарі”.

Ілюстративне фото

Щоб підвищити рівень тестостерону варто вживати наступні продукти:

• Жирна риба, така як лосось, тунець та макрель, багата на омега-3 жирні кислоти та вітамін D, які є важливими для вироблення тестостерону. Дослідження показують, що чоловіки з низьким рівнем вітаміну D частіше мають низький рівень тестостерону. Омега-3 жирні кислоти також сприяють здоров'ю серця та зменшують запалення, що позитивно впливає на загальний стан здоров'я.

• Листові зелені овочі, такі як шпинат та капуста, багаті на магній, який позитивно впливає на рівень тестостерону. Магній допомагає знижувати рівень кортизолу, гормону стресу, який може пригнічувати вироблення тестостерону.

• Яйця, особливо жовтки, містять вітамін D та холестерин, які є важливими для вироблення тестостерону. Вітамін D допомагає регулювати гормональний баланс, а холестерин є попередником для синтезу тестостерону.

• Горіхи та насіння, такі як бразильські горіхи та насіння гарбуза, багаті на цинк та селен, які є важливими для вироблення тестостерону. Цинк допомагає підтримувати здоров'я сперматозоїдів та підвищує рівень тестостерону, тоді як селен сприяє антиоксидантному захисту клітин.

• Часник є потужним антиоксидантом, який допомагає знижувати рівень кортизолу та підвищувати рівень тестостерону. Дослідження показують, що часник може підвищувати ефективність клітин, які виробляють тестостерон, завдяки своїм антиоксидантним властивостям.

• Авокадо багатий на здорові жири, вітаміни та мінерали, які підтримують гормональний баланс. Вітамін Е, що міститься в авокадо, допомагає покращити якість сперми та підвищити рівень тестостерону. Крім того, авокадо містить калій, який сприяє здоров'ю серця.

Підтримання здорового рівня тестостерону є важливим для загального здоров'я та самопочуття. Тож варто вживати продукти, вказані вище. 

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, чому чоловікам важливо відвідувати уролога, навіть якщо нічого не турбує.