Солодке для дітей: яка норма споживання цукру на день

Правильне споживання цукру – важливий аспект здоров'я та благополуччя дітей. Вживання надмірної кількості цукру може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння, карієс та навіть розвиток діабету. Тому важливо знати, яка норма цукру для дитини на день вважається безпечною та прийнятною.

Ілюстративне фото

Рекомендації щодо споживання цукру

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та інші медичні організації дають чіткі рекомендації щодо споживання цукру для дітей:

Немовлята та діти до 2 років: ВООЗ рекомендує повністю уникати доданого цукру в раціоні дітей віком до 2 років. Усі необхідні поживні речовини діти повинні отримувати з грудного молока, молочних сумішей та натуральних продуктів.

Діти віком від 2 до 18 років: ВООЗ та Американська асоціація серця рекомендують, щоб споживання доданого цукру не перевищувало 25 грамів (6 чайних ложок) на день. Це включає цукор, що додається при приготуванні їжі, а також цукор, що міститься в оброблених продуктах та напоях.

Як контролювати споживання цукру

1. Читання етикеток. Уважно вивчайте етикетки перед покупкою. Зверніть увагу на кількість доданого цукру та намагайтеся вибирати продукти з низьким вмістом цукру.

2. Обмеження солодких напоїв. Солодкі газовані напої, соки та спортивні напої містять велику кількість цукру. Намагайтеся обмежувати їх споживання та пропонуйте дитині воду, несолодкі соки чи молоко.

3. Домашня їжа. Готуйте їжу вдома, щоб контролювати інгредієнти. Уникайте використання великої кількості цукру під час приготування страв та десертів.

4. Здорові перекуси. Пропонуйте дитині здорові перекуси, такі як свіжі фрукти, овочі, горіхи та йогурт без доданого цукру. Це допоможе знизити бажання вживати солодощі та цукерки.

5. Приклад для наслідування. Показуйте гарний приклад своєю власною поведінкою. Якщо діти бачать, що дорослі обмежують споживання цукру, вони з більшою ймовірністю наслідуватимуть їх приклад.

Правильне споживання цукру є важливою частиною здорового способу життя дітей. Дотримання рекомендацій щодо обмеження доданого цукру допоможе запобігти безлічі проблем зі здоров'ям і забезпечить дитині краще майбутнє. Важливо пам'ятати, що баланс та помірність — ключові фактори у підтримці здоров'я та благополуччя дитини.