Смачні продукти, які можна їсти на ніч без шкоди для організму

Лікарі рекомендують вечеряти за 3-4 години до сну, однак нерідко виникає бажання чимось поласувати перед сном. Особливо хочеться чогось смачненького, коли температура повітря починає знижуватися, а організм вимагає більше калорій. Пізні перекуси часто асоціюються з набором ваги та порушенням травлення. Однак  існують продукти, які можна споживати ввечері без шкоди для організму.

Нічний перекус. Ілюстративне фото

Банани з мигдальним маслом — один із найкращих варіантів. Банани містять серотонін, що сприяє виробленню гормону сну — мелатоніну.. Мигдальне масло додає корисні жири та магній, що допомагає розслабити м’язи. Такий перекус не перевищує 200 калорій і сприяє спокійному засинанню.

Ще один легкий та поживний варіант нічного перекусу — грецький йогурт із ягодами. Йогурт багатий на казеїн. Це білок, який повільно засвоюється і підтримує м’язи вночі. А ягоди додають антиоксиданти та природну солодкість, не перевантажуючи організм.

Ківі — фрукт, який містить серотонін і вітамін С. Дослідження показали, що регулярне вживання ківі перед сном покращує якість сну та зменшує кількість нічних пробуджень. Це ідеальний вечірній перекус, адже два плоди містять лише 84 калорії.

Сир із крекерами — класичне поєднання білків і складних вуглеводів. Сир містить триптофан, він сприяє виробленню мелатоніну, а крекери називають джерелом серотоніну. Разом вони допомагають організму налаштуватися на відпочинок.

Вівсянка з теплим молоком — це традиційний, але ефективний варіант. Овес містить мелатонін і складні вуглеводи, а молоко — триптофан. Разом вони сприяють розслабленню та глибокому сну.

Деякі продукти можуть бути калорійними, тож можна вживати невелику кількість — як перекус, а не як повноцінний прийом їжі.

При цьому ввечері варто уникати  важких, жирних, солодких або гострих страв. Вони можуть викликати печію, порушення травлення та негативно вплинути на якість сну. Також у вечірній час не рекомендується вживати кофеїн або алкоголь.

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав, як дізнатися, коли потрібно змінювати подушку.