Скільки калорій у насінні соняшника: тренер розкрив цифри

Хоча насіння корисне для серця, шкіри та нервової системи, важливо вживати їх у міру, щоб не перевищити добову норму та не збільшити вагу. Таку думку на своїй Instagram-сторінці представив тренер та нутриціолог Юрій Попко.

Насіння. Фото з відкритих джерел

Експерт розповів, що в 150 г насіння міститься 1000 ккал, а це південної норми. Також у такій кількості продукту міститься 30 г білка та 75 г жирів.

Тоді як 1000 ккал виглядає звичайними продуктами так: 1 л молока 2,5% жирності, 300 г сиру і два великі апельсини, кожен по 400 г. В результаті виходить 2 кг продуктів, які містять 75 г білка та 30 г жиру.

Насіння соняшнику може викликати збільшення ваги з кількох причин: велика кількість жирів – близько 50% складу – це жири. Хоча вони корисні здоров'ю, їх надлишок сприяє накопиченню зайвих калорій.

Звичка є багато – насіння складно зупинитися є: жменя за жменею – і непомітно можна з'їсти велику порцію.

Сіль у смаженому насінні — багато людей вживають солоні насіння, що затримує воду в організмі, викликаючи набряки та тимчасове збільшення ваги.

Щоб не набирати зайві кілограми, варто обмежувати порцію (не більше 30 г на день), вибирати сире або несолоне насіння і враховувати їх у загальному добовому раціоні.

До того ж важливо розуміти, що соняшникове насіння – корисний продукт, але не всім він підходить. Їх слід обмежити або повністю виключити: людям із зайвою вагою – через високу калорійність насіння можуть сприяти набору ваги; при захворюваннях шлунково-кишкового тракту — гастрит, виразка шлунка або панкреатит — привід обмежити насіння, оскільки вони подразнюють слизову оболонку і можуть викликати дискомфорт; при проблемах із зубами — лущення насіння зубами призводить до стирання емалі і може спричинити мікротріщини; людям із захворюваннями нирок — солоне насіння затримує воду в організмі, що може погіршити стан при гіпертонії або хворобах нирок; алергікам – деякі люди мають алергію на насіння або їх компоненти, що може викликати висипання, свербіж чи набряк.

Читайте також на порталі "Коментарі" — найвідоміший блогер світу орендував піраміди в Єгипті на 100 годин: що він задумав.