Шокуюче відкрититя дієтологів: який популярний перекус містить забагато калорій

Наукові дослідження показують, що правильні перекуси можуть допомогти контролювати вагу. Вони запобігають переїданню під час основних прийомів їжі та підтримують стабільний рівень цукру в крові. Важливо лише обирати правильні продукти. За словами дипломованого дієтолога Ро Хантрісс у виданні Parade, один із популярних снеків часто вважають корисним, але його калорійність може бути значно вищою, ніж очікують багато людей.

Фото: з відкритих джерел

Горіхи – багатий джерело корисних жирів, білка, клітковини, вітамінів та мінералів. Вони підтримують роботу серця, допомагають контролювати рівень цукру в крові та сприяють відчуттю ситості між прийомами їжі. Додавання горіхів до раціону – простий спосіб підвищити поживність страв і водночас підтримувати загальне здоров’я.

Проте варто пам’ятати про калорійність. Наприклад, у половині склянки (≈125 мл) кеш’ю міститься близько 565 калорій, макадамії – 712, пекана – 700, волоських горіхів – 730, мигдалю – 626 калорій. Якщо ви прагнете схуднути, великий обсяг горіхів може ускладнити підтримку дефіциту калорій.

Це не робить горіхи шкідливими, але важливо контролювати порції. Ро Хантрісс радить обмежитися невеликою жменькою горіхів – близько 28 грамів або чвертю склянки. Щоб уникнути переїдання, краще відміряти горіхи, а не їсти прямо з пакета. 

Особливо обережно варто ставитися до горіхових паст. Оптимальна порція – одна-дві столові ложки, щоб отримати поживні речовини без надлишку калорій. Поєднання пасти з фруктами, овочами або цільнозерновим тостом робить перекус ситним і збалансованим.

Крім того, Хантрісс радить вибирати продукти з низьким вмістом цукру та натрію, адже ці інгредієнти зменшують користь горіхів і можуть спонукати до надмірного споживання.

Портал "Коментарі" вже писав, що багато жінок, які турбуються про зайву вагу, шукають способи позбутися жирових відкладень на животі без виснажливих тренувань. Адже не всі мають можливість регулярно займатися спортом. Лікарі та дієтологи досліджували, чи справді кориця може допомогти в боротьбі з жиром на талії та як правильно її застосовувати.