Шокирующее открытие диетологов: какой популярный перекус содержит слишком много калорий

Научные исследования показывают, что правильный перекус может помочь контролировать вес. Они предотвращают переедание во время основных приемов пищи и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Важно только выбирать правильные продукты. По словам дипломированного диетолога Ро Хантрисс в издании Parade, один из популярных снеков часто считают полезным, но его калорийность может быть значительно выше, чем ожидают многие.

Фото: из открытых источников

Орехи – богатый источник полезных жиров, белка, клетчатки, витаминов и минералов. Они поддерживают работу сердца, помогают контролировать уровень сахара в крови и способствуют ощущению сытости между едой. Добавление орехов в рацион – простой способ повысить питательность блюд и одновременно поддерживать общее здоровье.

Однако следует помнить о калорийности. Например, в половине стакана (≈125 мл) кешью содержится около 565 калорий, макадамии – 712, пекана – 700, грецких орехов – 730, миндаля – 626 калорий. Если вы хотите похудеть, большой объем орехов может осложнить поддержание дефицита калорий.

Это не делает орехи вредными, но важно контролировать порции. Ро Хантрисс советует ограничиться небольшой горсткой орехов – около 28 граммов или четвертью стакана. Чтобы избежать переедания, лучше отмерить орехи, а не есть прямо из пакета.

Особенно осторожно следует относиться к ореховым пастам. Оптимальная порция – одна-две столовых ложки, чтобы получить питательные вещества без избытка калорий. Сочетание пасты с фруктами, овощами или цельнозерновым тостом делает перекус сытным и сбалансированным.

Кроме того, Хантрис советует выбирать продукты с низким содержанием сахара и натрия, ведь эти ингредиенты уменьшают пользу орехов и могут побуждать к чрезмерному потреблению.

Портал "Комментарии" уже писал , что многие женщины, беспокоящиеся о лишнем весе, ищут способы избавиться от жировых отложений на животе без изнурительных тренировок. Ведь не у всех есть возможность регулярно заниматься спортом. Врачи и диетологи исследовали, действительно ли корица может помочь в борьбе с жиром на талии и как правильно ее применять.