Що потрібно їсти, щоб заспокоїтися: названо ТОП необхідних продуктів

Українці стикаються зі стресом кожного дня — війна не дає можливості розслабитися.  Це не лише внутрішні переживання та сплеск емоцій, а сильне навантаження на організм, особливо дитячий. Особливо допомоги у боротьбі зі стресом організм потребує після безсонних ночей. У команді реформи шкільного харчування розповіли, які продукти допоможуть заспокоїтися. 

Продукти. Ілюстративне фото

Зазначається, щоб покращити ментальний та фізичний стан потрібно додати в раціон наступні продукти: 

- багаті на магній: гречка, шпинат, гарбузове насіння. Вони сприяють зменшенню рівня тривожності та покращують якість сну,

- джерела омега-3 жирних кислот: жирна морська риба, волоські горіхи, олія. Ці продукти мають протизапальні властивості, допомагають підтримати когнітивні функції та стабілізувати емоційний стан. Саме те, що необхідно після безсонних ночей,

- бобові та цільнозернові: крупи, горох, квасоля. Забезпечують стабільний рівень енергії та знижують ризик різких емоційних коливань,

- фрукти й овочі: містять природні антиоксиданти, які зміцнюють імунітет.

При цьому спеціалісти зазначають, що не варто вживати:

- надмірну кількість кофеїну, солодке, малопоживні снеки — вони можуть посилювати дратівливість і додатково виснажувати нервову систему.

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав, що сир називають популярним та корисним продуктом. Однак він може провокувати проблеми зі сном. 

Дослідження виявили сильний зв'язок між нічними кошмарами та непереносимістю лактози. Своєю чергою біль у шлунку або гази вночі можуть впливати на сон. Дослідники переконані, що відмова від сиру може допомогти покращити якість сну.