Продукти, які забезпечать вітаміном D краще за сонце

Вітамін D є важливим для підтримання здоров'я кісток, імунної системи та загального самопочуття. Хоча сонячне світло є основним джерелом цього вітаміну, існують продукти, які можуть забезпечити його в достатній кількості навіть без впливу ультрафіолетових променів. З яких продуктів можна отримати вітамін D, повідомляє портал “Коментарі”. 

Ілюстративне фото

Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія та форель, є одними з найкращих природних джерел вітаміну D. Вони містять високі концентрації цього вітаміну, що робить їх ідеальними для підтримання його рівня в організмі.

Риб'ячий жир

Риб'ячий жир, особливо з печінки тріски, є ще одним потужним джерелом вітаміну D. Він містить не тільки вітамін D, але й омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця та мозку.

Яєчні жовтки

Яєчні жовтки також містять вітамін D, хоча в менших кількостях порівняно з жирною рибою. Вони є хорошим варіантом для тих, хто не споживає рибу або риб'ячий жир.

Гриби

Деякі види грибів, особливо ті, що були піддані ультрафіолетовому світлу, можуть містити значну кількість вітаміну D. Гриби, такі як шиітаке та портобелло, можуть бути хорошим джерелом цього вітаміну для вегетаріанців та веганів.

Збагачені продукти

Багато продуктів, такі як молоко, апельсиновий сік, йогурт та злаки, збагачуються вітаміном D. Це робиться для того, щоб допомогти людям отримувати достатню кількість цього вітаміну.

Червоне м'ясо та печінка

Червоне м'ясо та печінка також містять вітамін D, хоча і в менших кількостях порівняно з рибою та збагаченими продуктами. Вони можуть бути корисними для тих, хто шукає різноманітні джерела цього вітаміну.

Включення цих продуктів у ваш раціон може бути особливо корисним у зимові місяці, щоб отримати вітамін D.

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, які способи допоможуть уникнути переїдання.