"Плато ваги": чому вага перестала знижуватися і як позбутися зайвих кілограмів

Зниження ваги може бути складним процесом, і багато людей стикаються з так званим "плато ваги", коли вага перестає знижуватися, попри всі зусилля. Це може бути дуже демотивуючим, але розуміння причин цього явища та способів його подолання може допомогти вам знову почати худнути. Портал “Коментарі” повідомляє, чому так відбувається та як позбутися зайвих кілограмів.

Ілюстративне фото

Спеціалісти називають наступні причини “плато ваги”:

Метаболічна адаптація: Коли ви починаєте худнути, ваш організм адаптується до нових умов. Метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію, що може призвести до зупинки зниження ваги.

Зниження м'язової маси: Під час дієти ви можете втрачати не тільки жир, але й м'язову масу. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому їх втрата може знизити ваш базовий метаболізм.

Неправильний підрахунок калорій: Люди часто недооцінюють кількість калорій, які вони споживають, і переоцінюють кількість калорій, які вони спалюють під час фізичної активності.

Гормональні зміни: Гормони, такі як лептин і грелін, які регулюють апетит і відчуття ситості, можуть змінюватися під час дієти, що впливає на ваш апетит і метаболізм.

Як подолати “плато ваги”

Щоб знову почати позбуватися зайвих кілограмів спеціалісти радять:

Перегляньте свій раціон: Ведіть харчовий щоденник, щоб точно знати, що і скільки ви їсте. Це допоможе виявити приховані калорії та зробити необхідні корективи.

Збільште фізичну активність: Додайте до свого розкладу більше фізичних вправ або збільшіть інтенсивність тренувань. Це допоможе спалити більше калорій і прискорити метаболізм.

Змініть режим тренувань: Якщо ви займаєтеся одним і тим же видом фізичної активності протягом тривалого часу, ваш організм може адаптуватися до цього. Спробуйте нові види спорту або змініть інтенсивність тренувань.

Забезпечте достатній сон: Недостатній сон може впливати на гормони, що регулюють апетит, і збільшувати ризик переїдання. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.

Зменшіть рівень стресу: Стрес може призводити до переїдання і збільшення ваги. Знайдіть способи розслаблення, такі як медитація, йога або прогулянки на свіжому повітрі.

Пийте більше води: Вода допомагає підтримувати обмін речовин на високому рівні і може зменшити апетит. Намагайтеся пити не менше 8 склянок води на день.

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, як вивести зайву сіль з організму.