Коли інтервальне голодування не працює і що робити

Інтервальне голодування (ІГ) стало популярною методикою для схуднення та покращення здоров’я. Однак, не всім воно приносить очікувані результати. Деякі люди стикаються з відсутністю прогресу або навіть погіршенням самопочуття. Чому так відбувається і як виправити ситуацію?

Чому не працює інтервальне голодування

Ви їсте занадто багато в період прийому їжі

Обмеження у часі не означає, що можна їсти все підряд у великих кількостях. Якщо у вікно харчування ви:

споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте,

їсте багато швидких вуглеводів (солодощі, випічку),

не контролюєте розміри порцій,

то організм просто не буде використовувати запаси жиру для енергії, і вага не зміниться.

Що робити: Вести підрахунок калорій та слідкувати за балансом білків, жирів і вуглеводів.

Ви їсте недостатньо

Занадто сильне обмеження калорій може призвести до уповільнення метаболізму. Організм входить у "режим збереження" і починає економити енергію, що ускладнює схуднення.

Що робити: Не знижувати добову калорійність нижче 1200–1500 ккал (для жінок) та 1600–1800 ккал (для чоловіків).

Неправильний вибір вікна голодування

Існують різні схеми інтервального голодування:

16/8 (16 годин без їжі, 8 – вікно харчування),

18/6,

20/4,

OMAD (один прийом їжі на день).

Якщо ви вибрали занадто довге голодування, організм може почати виробляти більше кортизолу (гормону стресу), що призведе до набору ваги.

Що робити: Спробувати змінити схему, обираючи ту, яка найкраще підходить для вашого ритму життя.

Ви не висипаєтеся

Недосип викликає гормональний дисбаланс:

підвищується кортизол, що сприяє накопиченню жиру,

збільшується апетит через гормон грелін,

знижується рівень лептину, який регулює ситість.

Що робити: Спати не менше 7–8 годин на добу.

Низька фізична активність

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, організм не витрачає багато енергії, і дефіцит калорій не створюється.

Що робити: Додати фізичні навантаження – ходьбу, силові вправи або кардіо.

Проблеми зі здоров’ям

Деякі медичні стани можуть перешкоджати ефективності інтервального голодування:

Гормональні порушення (гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників).

Інсулінорезистентність – організм неефективно використовує інсулін.

Проблеми з наднирковими залозами – надлишковий кортизол може впливати на накопичення жиру.

Що робити: Якщо підозрюєте гормональні порушення, звернутися до лікаря та здати аналізи.

Інтервальне голодування працює не для всіх і може не давати результатів через переїдання, низьку активність, гормональні збої чи стрес. Щоб зробити його ефективним, варто слідкувати за харчуванням, вибирати правильний режим та підтримувати здоровий спосіб життя.

Нагадаємо, портал "Коментарі" писав, чому при схудненні все одно випирає живіт.