Ці 4 перекуси очищають судини та знижують холестерин: лікарі приголомшили відкриттям

Високий рівень холестерину часто не дає про себе знати, але з часом може призвести до серйозних проблем із серцем, таких як інфаркти та інсульти. Завдяки своєчасному контролю цього показника можна знизити ризики, причому не лише медикаментозно, а й шляхом змін у харчуванні. Експерти наголошують, що правильні продукти в раціоні можуть значно покращити рівень "поганого" холестерину та підтримати здоров'я судин. Розглянемо чотири корисні закуски, які сприяють зниженню рівня холестерину без ліків.

Фото: з відкритих джерел

Здоров'я серця прямо залежить від харчових звичок. Високий вміст насичених жирів у дієті — це один із головних факторів, який підвищує рівень холестерину. Тому лікарі рекомендують обмежити вживання жирного м'яса, масла, сиру та шоколаду. Натомість варто звернути увагу на продукти, які містять корисні жири, клітковину та антиоксиданти, що підтримують здоров'я серця.

Горіхи є чудовим продуктом для контролю рівня холестерину. Вони багаті на корисні жири, особливо омега-3 жирні кислоти, які допомагають покращити рівень холестерину та захищають серце. Мигдаль, волоські горіхи та інші сорти горіхів сприяють зниженню "поганого" холестерину та підвищенню рівня "хорошого". Дослідження 2023 року підтверджує, що регулярне споживання горіхів може допомогти знизити рівень ЛПНЩ (липопротеїдів низької щільності), але не впливає на рівень ЛПВЩ (липопротеїдів високої щільності). Лікарі радять з'їдати жменю горіхів щодня для досягнення найкращого результату.

Насіння, такі як чіа, льон, гарбузове та соняшникове, також є ефективними природними засобами для боротьби з високим рівнем холестерину. Вони містять розчинну клітковину, яка допомагає знижувати всмоктування холестерину з їжі. Одне з досліджень показало, що щоденне споживання насіння соняшнику призводить до значного зниження рівня холестерину в порівнянні з тими, хто його не вживає. Ці продукти містять також омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які допомагають зміцнити судини і покращити здоров'я серця.

Фрукти та овочі — це ще один важливий компонент здорового раціону. Клітковина, що міститься в овочах і фруктах, допомагає блокувати всмоктування холестерину в організмі. Зокрема, бобові (квасоля, горох, сочевиця), яблука, полуниця, броколі та солодка картопля є дуже корисними для підтримки здоров'я серця. Вони не тільки знижують рівень "поганого" холестерину, але й забезпечують організм важливими вітамінами та мінералами, необхідними для нормального функціонування всіх систем організму. Великі дослідження показали, що високий рівень споживання цих продуктів значно покращує серцево-судинне здоров'я.

Однак перед тим, як вносити зміни у свій раціон, завжди слід проконсультуватися з лікарем. Лише фахівець може визначити, які продукти найбільше підходять вашому організму і як краще контролювати рівень холестерину залежно від індивідуальних особливостей здоров'я.

Портал "Коментарі" вже писав, що дефіцит вітаміну Е часто залишається непоміченим, хоча цей елемент є життєво важливим для нормальної роботи організму. Він виконує роль потужного антиоксиданту, захищаючи клітини від пошкодження вільними радикалами, що можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Однак на відміну від більш відомих вітамінів, таких як вітамін С чи залізо, рівень вітаміну Е рідко знаходиться в центрі уваги.