Чому дієти не працюють: головна причина набору ваги, про яку мовчать

Багато хто з нас недооцінює важливість повноцінного сну, вважаючи, що кілька безсонних ночей не матимуть серйозних наслідків. Однак сучасні дослідження свідчать про протилежне: хронічний недосип може стати непомітним, але вагомим чинником набору зайвої ваги. Як саме нестача сну впливає на наш апетит, обмін речовин та загальний стан організму? Розглянемо це детальніше.

Фото: freepik

Гормональний дисбаланс: грелін та лептин

Два ключові гормони, які регулюють апетит, – це грелін і лептин. Грелін, відомий як "гормон голоду", сигналізує мозку про необхідність прийому їжі, тоді як лептин, "гормон ситості", інформує про насичення. Недостатній сон призводить до підвищення рівня греліну та зниження лептину, що, своєю чергою, спричиняє підвищений апетит і переїдання. Дослідження показали, що після ночі з обмеженим сном рівень греліну збільшується на 28%, а лептину зменшується на 18%, що призводить до підвищення відчуття голоду на 24%.

Підвищення рівня кортизолу: стрес та апетит

Недосипання є стресовим фактором для організму, що призводить до підвищення рівня кортизолу – гормону стресу. Високий рівень кортизолу стимулює апетит, особливо до продуктів з високим вмістом цукру та жирів. Це пояснює, чому після безсонної ночі нас часто тягне на солодке або жирне.

Зниження фізичної активності та енергетичні витрати

Втома, викликана недосипанням, знижує рівень фізичної активності. Млявість та апатія роблять нас менш схильними до занять спортом або навіть звичайної прогулянки. Це призводить до зменшення енергетичних витрат, що в поєднанні з підвищеним споживанням калорій сприяє набору ваги

Порушення обміну речовин та метаболізму глюкози

Недостатній сон негативно впливає на обмін речовин, зокрема на метаболізм глюкози. Це може призвести до інсулінорезистентності – стану, коли клітини організму менш чутливі до інсуліну, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу та сприяє накопиченню жирової тканини

Зміна харчових вподобань

Недосипання впливає на мозкові центри, відповідальні за винагороду та задоволення, що може змінювати харчові вподобання. Люди, які не висипаються, частіше обирають продукти з високим вмістом калорій, цукру та жирів, що сприяє набору ваги 

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав, що багато людей мріють схуднути, але не готові до виснажливих тренувань чи строгих дієт. На щастя, це можливо! Схуднення – це не лише про  спорт і харчові обмеження, а й про спосіб життя, звички та психологічний підхід. 10 ефективних методів, які допоможуть вам позбутися зайвої ваги без дієт і тренувань – за посиланням.