Об этом сообщает издание NDCN.
Итак, если вы легли в кровать и в течение 15 минут не смогли уснуть, то вам необходимо вылезти из-под одеяла и уйти в другую комнату. Посидите в тихой и спокойной обстановке до тех пор, пока не начнете засыпать. Только после этого возвращайтесь в спальную комнату и ложитесь в постель.
Чтобы достичь более быстрого эффекта, после подъема с кровати вы можете использовать "успокоительные" практики: послушать расслабляющую музыку, прочесть пару страниц книги, сделать дыхательные упражнения или просто погрузиться в воспоминания. Все это поможет вам расслабиться и побыстрее ощутить сонливость.
Кроме этого специалисты рекомендуют "отгородить" спальню от пространства для развлечений. Если у вас в жилище есть несколько комнат, то необходимо смотреть телевизор, играть и читать не в той комнате, в которой вы спите. Спальня обязательно должна использоваться лишь для отдыха. Таким образом вы сможете "запрограммировать" свой мозг на то, что нахождение в спальне связано исключительно со сном и отдыхом.
Также не стоит забывать о том, что перед отходом ко сну необходимо проветрить комнату, расслабиться, выключить свет и отложить гаджеты. Именно эти лайфхаки помогут вам наконец-то выспаться.
Ранее "Комментарии" писали о том, как правильно пить воду: советы специалиста. Вода выполняет роль уникального и универсального растворителя, в котором происходят основные биохимические процессы всех живых организмов на нашей планете.
Читайте также: Можно есть каждый день: назван продукт препятствующий набору веса. Специалистами был назван продукт, который можно употреблять ежедневно и не беспокоиться о наборе веса.
