Раскрыт неожиданный секрет идеальной работы кишечника: об этом мало кто знает

Наш кишечник функционирует лучше, когда получает правильную комбинацию пробиотиков, пребиотиков и достаточное количество клетчатки. Эти элементы работают вместе, поддерживая баланс микробиоты – экосистемы бактерий, от которой зависит не только пищеварение, но и иммунитет, здоровье кожи и даже настроение. Эксперты из Harvard Health Publishing, Vogue и ведущих медицинских университетов объяснили, как формируются микробиоты, почему регулярное употребление пробиотиков так важно, а также какую роль играют пребиотики и клетчатка в поддержании здоровья.

Фото: из открытых источников

Отметим, что чрезмерное потребление обработанных, жирных или сладких продуктов может нарушить баланс микробиоты. Продукты, характерные для средиземноморской диеты — овощи, фрукты, бобовые, клетчатка — поддерживают здоровую микробиоту и стабильную работу кишечника. Среди лучших пребиотических продуктов – чеснок, лук, бананы, спаржа, овес, морские водоросли и разные виды бобовых.

Продукты для поддержания здоровья кишечника

Существуют группы продуктов, которые диетологи рекомендуют для кормления кишечника:

·          Малина – фрукт с высоким содержанием клетчатки.

·          Молотые семена льна – помогают росту полезных бактерий и добавляют омега-3 жирных кислот.

·          Ферментированные продукты и кефир — снабжают живые культуры, поддерживающие разнообразие микробиоты.

·          Листовая зелень – источник клетчатки и магния, улучшающий регулярность стула.

·          Грибы шиитаке – содержат бета-глюкан, который поддерживает здоровье слизистой кишечника.

·          Тыквенные семена — богаты клетчаткой и магнием.

·          Полезные жиры – оливковое масло, авокадо, жирная рыба, уменьшающие воспаление.

·          Темный шоколад — богат полифенолы и клетчаткой.

·          Костный бульон – обогащенный глицином и коллагеном, поддерживает слизистую кишечника.

·          Горькие овощи – цикорий, руккола и одуванчик способствуют нормализации пищеварения.

·          Полифенолы — из граната, черники, зеленого чая и куркумы действуют как природные антиоксиданты и уменьшают воспаление.

Как уже писали "Комментарии", до новогодних праздников осталось совсем немного времени, но даже за короткий период реально немного скорректировать фигуру, если поставить себе такую цель. Быстрое понижение веса чаще всего связано не со сжиганием жира, а с выведением лишней жидкости и уменьшением калорийности питания. Поэтому не стоит рассчитывать на кардинальные изменения через несколько дней. В то же время результат в минус 2–3 килограмма к праздникам вполне достижим и может существенно улучшить самочувствие и уверенность в себе.