Завдяки цим 3 способам тривога зникне і швидко засинатимете

Швидко заснути ввечері може бути важко, але цього можна досягти, якщо знати про кілька дієвих методів. Як передає портал "Коментарі", про це пише сайт Daily Express.

Сон. Фото: з відкритих джерел

Фахівець зі сну Мартін Сілі запропонував незвичайний трюк перед сном, який може вирішити всі проблеми з безсонням. Зокрема, на сонливість може впливати розмір подушки.

Зокрема, якщо голова нахиляється нагору, то подушка надто велика, викликаючи неприродне згинання шиї. Якщо ваша голова нахиляється вниз, подушка занадто мала і не забезпечує достатньої підтримки. Мета полягає в тому, щоб утримувати хребет в ідеально нейтральному положенні протягом усієї ночі.

Крім цього, ще одна дивовижна річ, яку ви можете зробити, щоб краще спати — це надягти шкарпетки.

Зігрівання ніг перед сном може допомогти швидше заснути. Це сприятиме розширенню кровоносних судин, що може знизити температуру тіла.

Також, якщо вам справді важко заплющити очі, то одна з найефективніших речей, які можна зробити – це взагалі намагатися не спати. Такий спосіб може здатися абсолютно дурним, але навмисна спроба може допомогти вам заснути швидше. Це психологічний трюк, який справді працює.

У матеріалі йдеться, що перешкоджає засипанню стрес. Проблеми на роботі можуть спричинити занепокоєння. І це негативно впливає сон, оскільки стрес може підтримувати активність мозку вночі.

Тривалий стрес і занепокоєння можуть призвести до хронічного безсоння.

Також варто звернути увагу на графік поїздок чи роботи. Добові ритми людини діють як внутрішній годинник, керуючи циклом сну, обміном речовин та температурою тіла. Порушення добових ритмів організму може призвести до безсоння. Причиною порушень може бути зміна часових поясів, нічні та ранкові зміни роботи.

Нерегулярний графік сну, незручне ліжко та використання його для роботи, прийому їжі або перегляду телевізора можуть призводити до безсоння. Комп'ютери, телевізори, відеоігри, смартфони або інші екрани перед сном можуть заважати циклу сну.

Читайте також на порталі "Коментарі" — ці п'ять продуктів допоможуть запобігти облисіння: порада дієтолога.