Тренування на біговій доріжці: 5 важливих моментів, які не можна забувати

Бігова доріжка може здатися простим і безпечним методом тренування, але багато людей припускаються помилок, які знижують ефективність занять. Експерти назвали вісім важливих аспектів, на які варто звертати увагу, щоб отримати максимальну користь від тренувань.

Фото: з відкритих джерел

Не ігноруйте розминку

Однією з найбільших помилок новачків є пропуск розминки та відпочинку. Відмова від цих етапів тренування може призвести до погіршення результатів. Розминка готує м’язи до навантажень, знижуючи ризик травм, а відпочинок після тренування допомагає нормалізувати серцевий ритм і запобігає запамороченню. Поступово зменшуйте швидкість наприкінці тренування, щоб дати організму можливість відновитись.

Не перебільшуйте навантаження

Занадто швидкий старт у тренуваннях може призвести до перенавантаження, навіть якщо ви досвідчений бігун. Болі в м’язах або підвищена частота серцебиття можуть свідчити про те, що потрібно зробити паузу та переглянути інтенсивність тренувань.

Звертайте увагу на нахил бігової доріжки

Багато бігунів зосереджуються лише на швидкості, забуваючи, що нахил бігової доріжки може зробити тренування значно ефективнішим. Додавання нахилу не тільки збільшує складність тренування, але й активує різні групи м’язів, що допоможе покращити ваші спортивні результати.

Не спирайтеся на поручні

Спиратися на поручні бігової доріжки — це не тільки знижує ефективність тренування, але й шкодить вашій поставі. Якщо ви захоплюєтеся поручнями, ймовірно, ви бігаєте на надто великій швидкості. Замість цього спробуйте підтримувати рівновагу за допомогою правильної техніки: тримайте руки під кутом 90 градусів і не дозволяйте їм пересуватися перед вами.

Змінюйте свої тренування

Якщо ви завжди виконуватимете однакові вправи, ваше тіло звикне до навантажень і не буде отримувати необхідний стимул для покращення результатів. Включайте нові тренувальні методи, інтервальні тренування та варіюйте тривалість пробіжок, щоб покращити свою фізичну підготовку.

Портал "Коментарі" раніше писав, що іноді ми схильні відкладати похід до лікаря, списуючи нездужання на втому чи стрес. Але є симптоми, які можуть сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям. Їх не можна ігнорувати, адже своєчасне звернення до лікаря може врятувати життя.