Способи зменшення набряків та виведення зайвої рідини з організму

Набряки тіла – це накопичення зайвої рідини в тканинах, що призводить до набряклості, особливо в ногах, руках та обличчі. Цей стан може бути результатом різних причин, таких як малорухливий спосіб життя, незбалансоване харчування, гормональні зміни, хвороби або прийом певних ліків. Про способи зменшення набряків повідомляє портал “Коментарі”. 

Ілюстративне фото

Збалансоване харчування. Одним із перших кроків для зменшення набряків є корекція раціону. Важливо зменшити споживання солі, оскільки сіль затримує воду в організмі. Раціон з високим вмістом свіжих фруктів та овочів допомагає підтримувати баланс рідини, оскільки вони містять багато води та калію, що сприяє виведенню зайвої рідини.

Регулярна фізична активність. Регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити кровообіг і зменшити накопичення рідини в тканинах. Прогулянки, йога або легкі кардіонавантаження можуть сприяти руху рідини по тілу, запобігаючи її застою.

Споживання більшої кількості води. Може здатися нелогічним пити більше води для зменшення набряків, але це важливо. Недостатнє споживання рідини змушує організм накопичувати воду "про запас", що може призвести до набряклості. Вода допомагає вимивати з організму надлишки солі та токсинів.

Підіймати ноги. Якщо набряки виникають у ногах, спробуйте підіймати їх вище рівня серця на кілька хвилин щодня. Це допомагає поліпшити венозний кровообіг і зменшити накопичення рідини в нижніх кінцівках. Підтримуючі компресійні панчохи також можуть бути корисними для зменшення набряків, однак використовувати їх можна тільки за призначенням лікаря.

Споживайте трав'яні настої. Деякі трав'яні препарати, такі як зелений чай, кропива або кульбаба, можуть діяти як природні сечогінні засоби, допомагаючи зменшити затримку рідини в організмі. Однак перед використанням таких засобів також варто проконсультуватися з лікарем та дізнатися правила приготування та вживання настоїв. 

Контролюйте рівень стресу. Стрес може призвести до гормональних змін, які впливають на затримку рідини. Техніки релаксації, такі як медитація, дихальні вправи або йога, можуть допомогти знизити рівень стресу та поліпшити загальне самопочуття.

Набряки можуть бути результатом багатьох факторів, але в більшості випадків вони можуть бути зменшені за допомогою корекції способу життя та харчування. Якщо набряки не зникають або супроводжуються іншими симптомами, не обійтися без медичної допомоги.