Скористайтеся цим 5-хвилинним трюком і засинати почнете дуже швидко

Якщо ви перепробували всі народні метоли та поради лікарів, але сон до вас так і не приходить, тоді цей п'ятихвилинний трюк може заощадити вам дорогоцінний час і ви нарешті зможете відпочити в ліжку. Як повідомляє портал "Коментарі", про це пише "CNET".

Сон. Фото: з відкритих джерел

Спосіб полягає в наступному – спробуйте написати список завдань, які потрібно виконати наступного дня.

Американські вчені виявили, що лише п'ять хвилин перед сном, витрачені на складання переліку справ наступного дня, можуть значно скоротити час засинання. Така проста, але ефективна техніка дозволяє знизити рівень стресу та тривожності, сприяючи якіснішому сну.

Наголошується, що дослідження, проведене в Університеті Бейлора у 2017 році, показало, що люди, які витрачали кілька хвилин на запис планів перед сном, засипали в середньому на дев'ять хвилин швидше, ніж ті, хто записував вже виконані завдання. Це пояснюється тим, що створення списку допомагає розвантажити мозок і перенести невирішені питання з розуму на папір.

Цей метод, відомий як "когнітивне розвантаження", дозволяє зменшити обсяг розумової роботи, яку наш мозок виконує перед сном. Замість того, щоб перейматися завтрашніми справами, людина отримує чіткий план дій, що знижує рівень тривожності.

Окрім створення списку справ, фахівці радять: виділити час для обмірковування турбот – краще це робити в інший час дня, а не в ліжку.

Уникати гаджетів перед сном – блакитне світло від екранів порушує вироблення мелатоніну, що може затримувати засинання.

Практикувати релаксацію – техніки дихання, медитація чи легкі фізичні вправи можуть сприяти заспокоєнню.

Організувати справи за допомогою нагадувань — створення електронних списків або використання програм для планування також може бути корисним.

Ця проста звичка допомагає не лише швидше заснути, а й покращити загальну якість сну. Люди, які практикують складання списків справ, часто зазначають, що прокидаються більш відпочилими та готовими до продуктивного дня.

Читайте також на порталі "Коментарі" – ці 5 продуктів допоможуть запобігти облисіння: рада дієтолога.