Розслабитися за 5 хвилин: прості та дієві техніки миттєвого релаксу

У сучасному світі стрес став невід'ємною частиною життя. Важливо вміти швидко розслабитися, щоб зберегти своє психічне та фізичне здоров'я. Портал “Коментарі” розповідає про прості техніки релаксації, які допоможуть розслабитися всього за 5 хвилин. Ці техніки базується на рекомендаціях авторитетних медичних організацій.

Фото з відкритих джерел

Техніка глибокого дихання

Глибоке дихання є однією з найефективніших технік для швидкого зняття стресу. За даними Американської психіатричної асоціації (APA), глибоке дихання допомагає знизити рівень стресу, зменшити тривожність та покращити загальне самопочуття. Ця техніка допомагає знизити рівень кортизолу, гормону стресу, та покращити кровообіг, що сприяє загальному розслабленню. Техніка виконуються наступним чином:

Знайдіть спокійне місце: Сядьте або ляжте в зручному положенні. Закрийте очі та розслабте м'язи. 

Глибокий вдих: Повільно вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Відчуйте, як повітря наповнює ваші легені.

Затримка дихання: Затримайте дихання на чотири секунди.

Повільний видих: Повільно видихніть через рот, рахуючи до чотирьох. Повторіть цей цикл кілька разів.

Прогресивна м'язова релаксація

Іншою ефективною технікою є прогресивна м'язова релаксація. Ця техніка допомагає зняти напругу в м'язах та покращити загальне самопочуття. Виконати техніку можна так:

Знайдіть спокійне місце: Сядьте або ляжте в зручному положенні. Закрийте очі та розслабте м'язи.

Напруження м'язів: Почніть з ніг. Напружте м'язи ніг на 5 секунд, потім розслабте їх.

Перехід до інших м'язів: Поступово підійматися вгору по тілу, напружуючи та розслабляючи м'язи стегон, живота, грудей, рук, шиї та обличчя. 

Повторення: Повторіть цей процес кілька разів, зосереджуючись на відчуттях розслаблення після напруження м'язів.

Релаксація за 5 хвилин можлива завдяки простим технікам глибокого дихання та прогресивної м'язової релаксації. 

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, як безпечно видалити воду з вуха.