Попрощайтеся із сутулістю: прості вправи для здорової спини

Сутулість – це поширена проблема, яка може призвести до болю в спині, шиї та плечах. Вона також може негативно вплинути на поставу та загальне самопочуття. Однак є прості вправи, які можуть допомогти виправити сутулість і зміцнити м'язи спини.

Ілюстративне фото

Розтяжка грудних м'язів:

Ця вправа допомагає розслабити напружені грудні м'язи, які часто є причиною сутулості. Станьте обличчям до стіни, підніміть руку і покладіть долоню на стіну. Поверніть тіло в протилежний бік, відчуваючи розтягнення в грудях. Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд. Повторіть вправу на іншу сторону.

Розтяжка м'язів шиї:

Ця вправа допомагає розслабити напружені м'язи шиї, які також можуть сприяти сутулості. Опустіть підборіддя до грудей. Поверніть голову вліво, відчуваючи розтягнення в правій частині шиї. Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд. Повторіть вправу на іншу сторону.

Вправа "Кішка-корова":

Ця вправа допомагає розтягнути і зміцнити м'язи спини. Станьте навкарачки, руки на ширині плечей, коліна на ширині стегон. На вдиху прогніть спину, піднявши голову і хвіст. На видиху округліть спину, опустивши голову і хвіст. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа "Птах-собака":

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи спини й покращити баланс. Станьте навкарачки, руки на ширині плечей, коліна на ширині стегон. Витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад. Утримуйте положення протягом 5-10 секунд. Повторіть вправу на іншу сторону. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа "Плавання":

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи спини та покращити поставу. Ляжте на живіт, руки витягніть вперед. Підніміть праву руку і ліву ногу одночасно. Опустіть руку і ногу.

Підніміть ліву руку і праву ногу одночасно. Повторіть вправу 10-15 разів.

Щоб вправи принесли користь для організму, дотримуйтесь наступних правил:

• Виконуйте вправи повільно і контрольовано.

• Уникайте різких рухів.

• Якщо ви відчуваєте біль, припиніть вправу.

• Виконуйте вправи регулярно, щоб побачити результати.

Регулярне виконання цих простих вправ допоможе вам виправити сутулість, зміцнити м'язи спини та покращити поставу.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав, як дізнатися характер людини за почерком.