Підвищений тиск: як з ним боротися в домашніх умовах

Підвищений артеріальний тиск, або гіпертонія, є поширеною проблемою сучасного суспільства. Вона може суттєво вплинути на якість життя, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та інших серйозних ускладнень. Втім, у багатьох випадках можна контролювати тиск навіть у домашніх умовах, дотримуючись простих правил і змінивши спосіб життя.

Ілюстративне фото

Що таке підвищений тиск?

Артеріальний тиск – це сила, з якою кров тисне на стінки судин. Нормальним вважається тиск у межах 120/80 мм рт. ст. Якщо показники перевищують 140/90 мм рт. ст., це сигналізує про гіпертонію.

Основні симптоми підвищеного тиску:

головний біль, особливо в області потилиці;

запаморочення;

прискорене серцебиття;

задишка;

почервоніння обличчя;

шум у вухах або "мушки" перед очима.

Однак гіпертонія може довгий час протікати безсимптомно, тому важливо регулярно вимірювати тиск, особливо якщо є схильність до його підвищення.

Чому підвищується тиск?

Основними причинами гіпертонії є:

Неправильне харчування. Надмірне вживання солі, жирної їжі, алкоголю.

Малорухливий спосіб життя. Недостатня фізична активність уповільнює обмін речовин.

Стрес. Постійне емоційне напруження провокує спазми судин.

Генетична схильність. Якщо хтось із родичів має гіпертонію, ризик підвищується.

Інші фактори. Надмірна вага, куріння, хронічні захворювання нирок чи серця.

Як знизити тиск у домашніх умовах?

1. Контроль дихання

Глибоке дихання допомагає розслабити судини та знизити частоту серцевих скорочень. Спробуйте виконати вправу: вдихайте через ніс на 4 рахунки, затримуйте дихання на 4 рахунки, повільно видихайте через рот на 6 рахунків.

2. Обмеження солі

Надмірне вживання солі викликає затримку рідини в організмі, що підвищує тиск. Рекомендована норма солі – не більше 5 грамів на день (близько однієї чайної ложки).

3. Вживання калію

Калій допомагає нейтралізувати шкідливий вплив солі. Він міститься у таких продуктах, як банани, картопля, шпинат, авокадо та квасоля.

4. Чай із травами

Заспокійливі напої, такі як настій глоду, меліси чи м'яти, допоможуть нормалізувати тиск та зняти стрес.

5. Зменшення стресу

Стрес – один із головних тригерів підвищеного тиску. Практикуйте медитацію, йогу чи просто приділяйте час улюбленим заняттям.

6. Фізична активність

Регулярні прогулянки, плавання, їзда на велосипеді або навіть хатня робота допомагають підтримувати судини у тонусі. Оптимально займатися не менше 30 хвилин на день.

7. Контроль ваги

Зайва вага створює додаткове навантаження на серце. Навіть втрата кількох кілограмів може суттєво знизити тиск.

8. Зменшення алкоголю та відмова від куріння

Алкоголь і нікотин провокують звуження судин. Замість алкоголю вибирайте корисні напої, такі як трав'яні чаї чи звичайна вода.

9. Теплі ванни або компреси

Тепла вода розширює судини та допомагає знизити тиск. Можна приймати теплу ванну для ніг або використовувати компреси.

10. Харчові добавки та продукти

Часник. Допомагає знижувати тиск завдяки його судинорозширювальним властивостям.

Темний шоколад. Невелика кількість якісного шоколаду знижує тиск за рахунок флавоноїдів.

Зелений чай. Має антиоксидантні властивості та позитивно впливає на серце.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо тиск часто підвищується, а домашні методи не допомагають, необхідно звернутися до лікаря. Лікар може призначити медикаменти, які будуть ефективними саме для вас.

Симптоми, що потребують негайної допомоги:

Дуже високий тиск (понад 180/120 мм рт. ст.).

Біль у грудях.

Задишка.

Втрата свідомості чи сильне запаморочення.

Підвищений тиск можна контролювати навіть у домашніх умовах, якщо своєчасно вжити заходів. Важливо вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, уникати стресів та регулярно вимірювати тиск. Однак у разі серйозних порушень чи поганого самопочуття завжди звертайтеся до фахівців. Ваше здоров'я – у ваших руках!