Не повторюйте ці речі, щоб не мати погану поставу та проблеми зі спиною

Округлі плечі та згорблена постава можуть виникнути від повсякденних звичок, які шкодять спині. Виправити цю проблему можна, якщо вчасно розпочати роботу над цим. Як повідомляє портал "Коментарі", про це повідомляє сайт "Health Harvard".

Біль в спині. Фото: з відкритих джерел

У матеріалі йдеться, що погана постава часто виникає через такі сучасні звички, як: робота за комп'ютером, сутулість на дивані під час перегляду телевізора, наслідком багатьох годин, проведених за носінням важких предметів.

Всі ці дії можуть змусити вас нахилитися чи висунути плечі вперед. Це надмірно розтягує та послаблює м'язи задньої частини плечей та скорочує м'язи передньої частини плечей та грудей. Тоді сила тяжіння тягне м'язи вперед, тому що м'язи надто слабкі, щоб тягнути їх назад.

Якщо основні м'язи спини та живота ослабли через бездіяльність, це також може спричинити нахил уперед. Ці м'язи мають вирішальне значення для підняття вашої статури та утримання вас у вертикальному положенні.

Погана постава може викликати біль у спині чи шиї, головний біль, проблеми з диханням чи ходьбою.

Ключ до виправлення поганої постави — це зміцнення та розтягнення м'язів верхньої частини спини та грудей.

Кошти для зміцнення плечей включають стискання лопатки (стискання лопаток разом протягом 30 секунд за раз) і гребки (використання резистивної стрічки для відведення ліктів назад, як під час веслування).

Простий спосіб розтягнути м'язи грудей: просто заведіть руки за спину, візьміться за обидва лікті (або передпліччя, якщо ви можете дотягнутися) і утримуйте положення.

Також варто зменшити діяльність, яка призвела до поганої постави. Робіть перерви в роботі за комп'ютером та телевізором та більше займайтеся спортом.

Читайте також на порталі "Коментарі" – ці п'ять продуктів допоможуть запобігти облисіння: порада дієтолога.