Чому навесні загострюються проблеми з психікою: як “не втратити голову”

Весна – це час пробудження природи, але для багатьох людей цей період може супроводжуватися загостренням проблем із психічним здоров'ям. Існує кілька факторів, які можуть погіршити ситуацію.

Ілюстративне фото

Збільшення тривалості світлового дня може вплинути на циркадний ритм – внутрішній годинник організму, що регулює цикл сну та пробудження. Це може призвести до порушень сну, втоми та перепадів настрою. Зазначається, що зміна світлового дня може впливати на рівень мелатоніну та серотоніну – гормонів, що регулюють настрій та сон.

САР – це тип депресії, який виникає в певний час року, найчастіше взимку. Однак, у деяких людей симптоми САР можуть погіршуватися навесні. Це може бути пов'язано зі зміною світлового дня та температури.

Весна – це час змін та нових починань, що може викликати стрес та тривогу. Люди можуть відчувати тиск, пов'язаний з очікуваннями суспільства щодо "оновлення" та "початку нового життя".

Алергія може викликати фізичний дискомфорт, що може вплинути на психічний стан. Симптоми алергії, такі як втома, дратівливість та порушення сну, можуть погіршити настрій та викликати тривогу.

Також навесні може загостритися почуття самотності та ізоляції у людей, які відчувають труднощі в соціальній взаємодії.

Як “не втратити голову” навесні

• Дотримуйтесь регулярного режиму сну. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні.

• Проводьте час на свіжому повітрі. Сонячне світло допомагає регулювати циркадний ритм та покращує настрій.

• Займайтеся фізичною активністю. Фізичні вправи допомагають зменшити стрес та тривогу.

• Дотримуйтесь здорового харчування. Здорове харчування допомагає підтримувати енергію та покращує настрій.

• Керуйте стресом. Знайдіть способи керування стресом, такі як медитація, йога або дихальні вправи.

• Зверніться до фахівця. Якщо ви відчуваєте симптоми депресії або тривоги, зверніться до лікаря або психотерапевта.

Нагадаємо, що портал “Коментарі” писав, які поширені звички призводять до безсоння.